Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 77 стр.

      òå÷åíèå æèçíè ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà
ïåðèîäè÷åñêè ìåíÿåòñÿ. Òàêèå ïåðèîäè÷åñêèå èçìåíåíèÿ ìî-
ãóò ïðîèñõîäèòü è â êîðîòêèå èíòåðâàëû, è â òå÷åíèå äëèòåëü-
íûõ ïåðèîäîâ. Ïåðèîäè÷åñêîå âîññòàíîâëåíèå ñâÿçàíî ñ áèî-
ðèòìàìè, êîòîðûå îáóñëîâëåíû ñóòî÷íîé ïåðèîäèêîé, âðåìå-
íåì ãîäà, âîçðàñòíûìè èçìåíåíèÿìè, ïîëîâûìè ïðèçíàêàìè,
âëèÿíèåì ïðèðîäíûõ óñëîâèé, îêðóæàþùåé ñðåäû. Òàê, èçìåíå-
íèå âðåìåííîãî ïîÿñà, òåìïåðàòóðíûõ óñëîâèé, ãåîìàãíèòíûå
áóðè ìîãóò óìåíüøèòü àêòèâíîñòü âîññòàíîâëåíèÿ è îãðàíè÷èòü
óìñòâåííóþ è ôèçè÷åñêóþ ðàáîòîñïîñîáíîñòü.
     Ðàçëè÷àþò ðàííþþ è ïîçäíþþ ôàçû âîññòàíîâëåíèÿ. Ðàí-
íÿÿ ôàçà çàêàí÷èâàåòñÿ ÷åðåç íåñêîëüêî ìèíóò ïîñëå ëåãêîé ðà-
áîòû, ïîñëå òÿæåëîé — ÷åðåç íåñêîëüêî ÷àñîâ, ïîçäíèå ôàçû
âîññòàíîâëåíèÿ ìîãóò äëèòüñÿ äî íåñêîëüêèõ ñóòîê.
     Óòîìëåíèå ñîïðîâîæäàåòñÿ ôàçîé ïîíèæåííîé
ðàáîòîñïîñîáíîñòè, à ñïóñòÿ êàêîå-òî âðåìÿ ìîæåò ñìåíèòüñÿ
ôàçîé ïîâûøåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Äëèòåëüíîñòü ýòèõ ôàç
çàâèñèò îò ñòåïåíè òðåíèðîâàííîñòè îðãàíèçìà, à òàêæå îò
âûïîëíÿåìîé ðàáîòû.
     Ôóíêöèè ðàçëè÷íûõ ñèñòåì îðãàíèçìà âîññòàíàâëèâàþòñÿ
íå îäíîâðåìåííî. Ê ïðèìåðó, ïîñëå äëèòåëüíîãî áåãà ïåðâîé
âîçâðàùàåòñÿ ê èñõîäíûì ïàðàìåòðàì ôóíêöèÿ âíåøíåãî äûõà-
íèÿ (÷àñòîòà è ãëóáèíà); ÷åðåç íåñêîëüêî ÷àñîâ ñòàáèëèçèðóåòñÿ
÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé è àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå; ïîêàçà-
òåëè æå ñåíñîìîòîðíûõ ðåàêöèé âîçâðàùàþòñÿ ê èñõîäíîìó óðîâ-
íþ ñïóñòÿ ñóòêè è áîëåå; ó ìàðàôîíöåâ îñíîâíîé îáìåí âîññòà-
íàâëèâàåòñÿ ñïóñòÿ òðîå ñóòîê ïîñëå ïðîáåãà.
     Ðàöèîíàëüíî ñî÷åòàòü íàãðóçêè è îòäûõ íåîáõîäèìî äëÿ òîãî,
÷òîáû ñîõðàíèòü è ðàçâèòü àêòèâíîñòü âîññòàíîâèòåëüíûõ ïðî-
öåññîâ. Äîïîëíèòåëüíûìè ñðåäñòâàìè âîññòàíîâëåíèÿ ìîãóò áûòü
ôàêòîðû ãèãèåíû, ïèòàíèÿ, ìàññàæ, áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûå
âåùåñòâà (âèòàìèíû). Ãëàâíûé êðèòåðèé ïîëîæèòåëüíîé äèíà-
ìèêè âîññòàíîâèòåëüíûõ ïðîöåññîâ — ãîòîâíîñòü ê ïîâòîðíîé
äåÿòåëüíîñòè, à íàèáîëåå îáúåêòèâíûì ïîêàçàòåëåì âîññòàíîâ-
ëåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè ñëóæèò ìàêñèìàëüíûé îáúåì ïîâòîð-
íîé ðàáîòû. Ñ îñîáîé òùàòåëüíîñòüþ íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü íþ-
àíñû âîññòàíîâèòåëüíûõ ïðîöåññîâ ïðè îðãàíèçàöèè çàíÿòèé
ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ïëàíèðîâàíèè òðåíèðîâî÷íûõ
íàãðóçîê. Ïîâòîðíûå íàãðóçêè öåëåñîîáðàçíî âûïîëíÿòü â ôàçå

                              77