Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 75 стр.

ëåíèå, íàçûâàþò îòäûõîì. Ðàçëè÷àþò äâà îñíîâíûõ ñïîñîáà îò-
äûõà: àêòèâíûé è ïàññèâíûé.
     ×òîáû óñêîðèòü ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ, â ñïîðòèâíîé
ïðàêòèêå èñïîëüçóåòñÿ àêòèâíûé îòäûõ, ò. å. ïåðåêëþ÷åíèå íà
äðóãîé âèä äåÿòåëüíîñòè. Çíà÷åíèå àêòèâíîãî îòäûõà äëÿ âîñ-
ñòàíîâëåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè âïåðâûå áûëî óñòàíîâëåíî
ðóññêèì ôèçèîëîãîì È.Ì. Ñå÷åíîâûì (1829—1905). Îí ïîêà-
çàë, ê ïðèìåðó, ÷òî óòîìëåííàÿ êîíå÷íîñòü âîññòàíàâëèâàåòñÿ
óñêîðåííî íå ïðè ïàññèâíîì îòäûõå, à ïðè ðàáîòå äðóãîé êî-
íå÷íîñòüþ.
     Àêòèâíûé îòäûõ — îòäûõ, ñâÿçàííûé ñ èçìåíåíèåì õàðàêòå-
ðà äåÿòåëüíîñòè.
     Ïàññèâíûé îòäûõ — îòäûõ, ñâÿçàííûé ñ ïðåêðàùåíèåì
äåÿòåëüíîñòè è ïðåáûâàíèåì â óñëîâèÿõ îòíîñèòåëüíîãî ïîêîÿ.
     Ðàçëè÷àþò åæåäíåâíûé, åæåíåäåëüíûé è åæåãîäíûé îò-
äûõ. Ïî îðèåíòèðîâî÷íûì ïîäñ÷åòàì â ñðåäíåì ñâûøå 50 %
âñåãî âðåìåíè îòäûõà ïðèõîäèòñÿ íà åæåäíåâíûé îòäûõ, îêî-
ëî 40 % — íà âûõîäíûå è ïðàçäíè÷íûå äíè, îêîëî 8 % — íà
åæåãîäíûé îòäûõ.
     Îïòèìàëüíûé ðåæèì òðóäà è îòäûõà äîëæåí îáåñïå÷èâàòü
ñóììàðíóþ ïðîäîëæèòåëüíîñòü óñòîé÷èâîé ðàáîòîñïîñîáíîñ-
òè íå ìåíåå 70 % äëèòåëüíîñòè ðàáîòû. Ïðè ðàáîòå, òðåáóþùåé
áîëüøîãî íåðâíîãî íàïðÿæåíèÿ è âíèìàíèÿ, à òàêæå â óñëîâè-
ÿõ ïîâûøåííîé ìîíîòîííîñòè öåëåñîîáðàçíû ÷àñòûå, íî êîðîò-
êèå ïåðåðûâû. Ïðè ðàáîòå, ñâÿçàííîé ñ ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêà-
ìè, öåëåñîîáðàçíû áîëåå äëèòåëüíûå, íî ðåäêèå ïåðåðûâû. Ïå-
ðåðûâû áîëåå 20 ìèí. íàðóøàþò âðàáàòûâàåìîñòü ïðè âîçîáíîâ-
ëåíèè ðàáîòû. ×àñòîòà ïåðåðûâîâ çàâèñèò îò äèíàìèêè
ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Íàèáîëåå öåëåñîîáðàçåí îòäûõ âî âðåìÿ ôàçû
ñóáêîìïåíñàöèè, èíäèêàòîðîì íàñòóïëåíèÿ êîòîðîé ÷àøå âñåãî
ÿâëÿåòñÿ îùóùåíèå óñòàëîñòè [14].
     Ôèçè÷åñêàÿ ðåêðåàöèÿ — èñïîëüçîâàíèå ôèçè÷åñêèõ óïðàæ-
íåíèé, à òàêæå âèäîâ ñïîðòà â óïðîùåííûõ ôîðìàõ äëÿ àêòèâ-
íîãî îòäûõà ëþäåé, ïîëó÷åíèÿ óäîâîëüñòâèÿ îò ýòîãî ïðîöåññà,
ïåðåêëþ÷åíèå ñ îáû÷íûõ âèäîâ äåÿòåëüíîñòè íà äðóãèå. Îíà ñî-
ñòàâëÿåò îñíîâíîå ñîäåðæàíèå ìàññîâûõ ôîðì ôèçè÷åñêîé êóëü-
òóðû è ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé ðåêðåàòèâíóþ äåÿòåëüíîñòü.
     Äâèãàòåëüíàÿ ðåàáèëèòàöèÿ — öåëåíàïðàâëåííûé ïðîöåññ
âîññòàíîâëåíèÿ è êîìïåíñàöèè ÷àñòè÷íî èëè âðåìåííî óòðà-

                             75