Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 76 стр.

÷åííûõ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, ëå÷åíèÿ òðàâì è èõ ïîñëåä-
ñòâèé. Ïðîöåññ îñóùåñòâëÿåòñÿ êîìïëåêñíî, ïîä âîçäåéñòâèåì
ñïåöèàëüíî ïîäîáðàííûõ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, ìàññàæà, âîä-
íûõ è ôèçèîòåðàïåâòè÷åñêèõ ïðîöåäóð è íåêîòîðûõ äðóãèõ ñðåäñòâ.
Ýòî âîññòàíîâèòåëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü.
     Ðåëàêñàöèÿ — ðàññëàáëåíèå èëè ðåçêîå ñíèæåíèå òîíóñà
ñêåëåòíîé ìóñêóëàòóðû âïëîòü äî ïîëíîãî îáåçäâèæèâàíèÿ. Ìî-
æåò âîçíèêíóòü êàê ïàòîëîãè÷åñêîå ñîñòîÿíèå [4].
     Ïðîôèëàêòèêå è îòäàëåíèþ óìñòâåííîãî óòîìëåíèÿ ñïî-
ñîáñòâóåò ìîáèëèçàöèÿ òåõ ñòîðîí ïñèõè÷åñêîé àêòèâíîñòè è äâè-
ãàòåëüíîé äåÿòåëüíîñòè, êîòîðûå íå ñâÿçàíû ñ òåìè, ÷òî ïðèâå-
ëè ê óòîìëåíèþ. Íåîáõîäèìî àêòèâíî îòäûõàòü, ïåðåêëþ÷àòüñÿ
íà äðóãèå âèäû äåÿòåëüíîñòè, èñïîëüçîâàòü àðñåíàë ñðåäñòâ âîñ-
ñòàíîâëåíèÿ.
     Âîññòàíîâëåíèå— ïðîöåññ, ïðîèñõîäÿùèé â îðãàíèçìå ïîñëå
ïðåêðàùåíèÿ ðàáîòû è çàêëþ÷àþùèéñÿ â ïîñòåïåííîì ïåðåõîäå
ôèçèîëîãè÷åñêèõ è áèîõèìè÷åñêèõ ôóíêöèé ê èñõîäíîìó ñîñòî-
ÿíèþ. Âðåìÿ, â òå÷åíèå êîòîðîãî ïðîèñõîäèò âîññòàíîâëåíèå
ôèçèîëîãè÷åñêîãî ñòàòóñà ïîñëå âûïîëíåíèÿ îïðåäåëåííîé ðà-
áîòû, íàçûâàþò âîññòàíîâèòåëüíûì ïåðèîäîì. Ñëåäóåò ïîìíèòü,
÷òî â îðãàíèçìå, êàê âî âðåìÿ ðàáîòû, òàê è â ïðåäðàáî÷åì è
ïîñëåðàáî÷åì ïîêîå, íà âñåõ óðîâíÿõ åãî æèçíåäåÿòåëüíîñòè íå-
ïðåðûâíî ïðîèñõîäÿò âçàèìîñâÿçàííûå ïðîöåññû ðàñõîäà è âîñ-
ñòàíîâëåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ, ñòðóêòóðíûõ è ðåãóëÿòîðíûõ ðå-
çåðâîâ. Âî âðåìÿ ðàáîòû ïðîöåññû äèññèìèëÿöèè ïðåîáëàäàþò
íàä àññèìèëÿöèåé è ÷åì áîëüøå è çíà÷èòåëüíåå èíòåíñèâíîñòü
ðàáîòû, òåì ìåíüøå ãîòîâíîñòü îðãàíèçìà ê åå âûïîëíåíèþ.
     Â âîññòàíîâèòåëüíîì ïåðèîäå ïðåîáëàäàþò ïðîöåññû àññè-
ìèëÿöèè, à âîññòàíîâëåíèå ýíåðãåòè÷åñêèõ ðåñóðñîâ ïðîèñõîäèò
ñ ïðåâûøåíèåì èñõîäíîãî óðîâíÿ (ñâåðõâîññòàíîâëåíèå, èëè ñó-
ïåðêîìïåíñàöèÿ). Ýòî èìååò îãðîìíîå çíà÷åíèå äëÿ ïîâûøåíèÿ
òðåíèðîâàííîñòè îðãàíèçìà è åãî ôèçèîëîãè÷åñêèõ ñèñòåì, îáåñ-
ïå÷èâàþùèõ ïîâûøåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
     Ñõåìàòè÷åñêè ïðîöåññ âîññòàíîâëåíèÿ ìîæíî ïðåäñòàâèòü
â âèäå òðåõ âçàèìîäîïîëíÿþùèõ çâåíüåâ: 1) óñòðàíåíèå èçìå-
íåíèé è íàðóøåíèé â ñèñòåìàõ íåéðîãóìîðàëüíîãî ðåãóëèðîâà-
íèÿ; 2) âûâåäåíèå ïðîäóêòîâ ðàñïàäà, îáðàçóþùèõñÿ â òêàíÿõ è
êëåòêàõ ðàáîòàâøåãî îðãàíà, èç ìåñò èõ âîçíèêíîâåíèÿ; 3) óñò-
ðàíåíèå ïðîäóêòîâ ðàñïàäà èç âíóòðåííåé ñðåäû îðãàíèçìà.

                              76