Основы здорового образа жизни и регулирование работоспособности студентов. Коваленко Т.Г - 79 стр.

ëåíèè, à òàêæå óòîìëåíèè, âûçâàííîì ìîíîòîííîé ðàáîòîé; ïî-
ëîæèòåëüíûé ýôôåêò âûðàæåí ñèëüíåå íà ôîíå áîëüøåé, îäíà-
êî íåâûñîêîé ñòåïåíè óòîìëåíèÿ, ÷åì ïðè ñëàáîé åãî ñòåïåíè;
÷åì òðåíèðîâàííåå ÷åëîâåê ê óòîìëÿþùåé ðàáîòå, òåì âûøå ýô-
ôåêò àêòèâíîãî îòäûõà.
     Ñèñòåìàòè÷åñêè çàíèìàòüñÿ â ïåðèîä ýêçàìåíîâ ôèçè÷åñ-
êîé êóëüòóðîé åùå íå ñòàëî äîáðîé òðàäèöèåé, õîòÿ èìååòñÿ
ïîëîæèòåëüíûé îïûò ðÿäà âóçîâ.
     Óñëîâèÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòè, ôóíêöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå
îðãàíèçìà â ïåðèîä ýêçàìåíîâ äèêòóþò íåîáõîäèìîñòü ïîèñêà
ñðåäñòâ äëÿ íåéòðàëèçàöèè ðÿäà íåãàòèâíûõ ÿâëåíèé, êîòîðûå
íàáëþäàþòñÿ ó ñòóäåíòîâ â ýòîò ïåðèîä, äëÿ öåëîñòíîãî îçäî-
ðîâëåíèÿ óñëîâèé èõ æèçíè.
     Ïðîâåäåííûå èññëåäîâàíèÿ ïîçâîëÿþò ðàññìîòðåòü ðÿä âà-
ðèàíòîâ ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé â ýòîò ïåðèîä, êàæäûé èç êîòîðûõ
îêàçûâàåò ïîëîæèòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà òðóäîñïîñîáíîñòü è ïñè-
õîýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå ñòóäåíòîâ:
     1-é âàðèàíò — çàíÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ ðàç â íåäåëþ ïîñëå ñäà-
÷è ýêçàìåíîâ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü — 90 ìèí. Ñîäåðæàíèå: ïëàâà-
íèå, ñïîðòèâíûå èãðû, ëåãêîàòëåòè÷åñêèå è îáùåðàçâèâàþùèå
óïðàæíåíèÿ óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòè (÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðà-
ùåíèé íå äîëæíà ïðåâûøàòü 160—170 óä/ìèí).
     2-é âàðèàíò — äâà çàíÿòèÿ â íåäåëþ ïî 45 ìèí ñî ñëåäóþ-
ùåé ñòðóêòóðîé: óïðàæíåíèÿ íà âíèìàíèå — 5 ìèí, îáùåðàçâè-
âàþùèå — 10 ìèí, ïîäâèæíûå è ñïîðòèâíûå èãðû — 25 ìèí,
äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ — 5 ìèí.
     3-é âàðèàíò — äâà çàíÿòèÿ â íåäåëþ ïî 45 ìèí (ïî âîçìîæ-
íîñòè ïîñëå ýêçàìåíîâ), âêëþ÷àþùèå îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæ-
íåíèÿ, ðàçíîîáðàçíûå äâóñòîðîííèå è ïîäâèæíûå èãðû, êîòîðûå
èçáèðàþò ñàìè ñòóäåíòû. Çàíÿòèÿ äîïîëíÿþòñÿ åæåäíåâíîé óòðåí-
íåé ãèìíàñòèêîé, à ïîñëå 55—60 ìèí ó÷åáíîãî òðóäà — ôèçêóëü-
òóðíîé ïàóçîé ïî 5—10 ìèí.
     4-é âàðèàíò — åæåäíåâíûå çàíÿòèÿ ïî 60—70 ìèí óìåðåí-
íîé èíòåíñèâíîñòè, â ñîäåðæàíèå êîòîðûõ âêëþ÷àþòñÿ ïëàâà-
íèå, ìèíè-ôóòáîë, ñïîêîéíûé áåã, îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíå-
íèÿ. Ïîñëå êàæäîãî ýêçàìåíà ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèé óâåëè-
÷èâàåòñÿ äî 120 ìèí. Êðîìå òîãî, ÷åðåç êàæäûå äâà ÷àñà óìñòâåí-
íîé ðàáîòû âûïîëíÿåòñÿ 10-ìèíóòíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé.


                              79