Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 113 стр.

      Íåáîëüøàÿ ïðèÿòíàÿ óñòàëîñòü (óìåðåííîå óòîìëåíèå) ïîñ-
ëå çàíÿòèé ãîâîðèò î òîì, ÷òî íàãðóçêà áûëà ïðàâèëüíîé.
      Õàðàêòåð ïóëüñà ìîæåò ìíîãî ðàññêàçàòü î ðàáîòå ñåðäöà.
Ïîäñ÷èòûâàåòñÿ ïóëüñ ñëåäóþùèì îáðàçîì: ïàëüöû íàêëàäûâà-
þòñÿ íà âèñîê èëè çàïÿñòüå è íàùóïûâàåòñÿ ïóëüñîâîé òîë÷îê,
ïîñëå ÷åãî ïðîèçâîäèòñÿ ïîäñ÷åò â òå÷åíèå 15 ñåêóíä. Çàòåì ïîëó-
÷åííîå ÷èñëî óìíîæàþò íà 4.
      ×àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé òåì âûøå, ÷åì èíòåíñèâíåå
ðàáîòà. Âðåìÿ, íåîáõîäèìîå äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ïóëüñà, ðàçëè÷íî
è çàâèñèò îò èíòåíñèâíîñòè, ïðîäîëæèòåëüíîñòè óïðàæíåíèÿ,
ñòåïåíè òðåíèðîâàííîñòè.  ïîêîå ó ìóæ÷èí ïóëüñ áûâàåò ðàâåí
74—80 óäàðàì â ìèíóòó, ó æåíùèí — 80—84. Ó ëèö, ñèñòåìàòè-
÷åñêè çàíèìàþùèõñÿ ôèçïîäãîòîâêîé è ñïîðòîì, ïóëüñ ìîæåò
áûòü çíà÷èòåëüíî ðåæå — 40—50 óäàðîâ â ìèíóòó. Îöåíèâàÿ ÷àñ-
òîòó ïóëüñà, íàäî ó÷åñòü, ÷òî ïðè âîëíåíèÿõ, íåðâíîì âîçáóæäå-
íèè, ôèçè÷åñêîì íàïðÿæåíèè, ïîñëå ïðèåìà ïèùè ïóëüñ ó÷àùà-
åòñÿ íà 10—12 óäàðîâ. Óñòîé÷èâûé ïóëüñ ïîñëå çàíÿòèé, à òàêæå
âîçâðàùåíèå åãî â íîðìó çà îäèíàêîâûå îòðåçêè âðåìåíè ãîâîðÿò
êàê î ïðàâèëüíîì ïîñòðîåíèè çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíè-
ÿìè, òàê è îá óäîâëåòâîðèòåëüíîì ôóíêöèîíàëüíîì ñîñòîÿíèè
ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû äàííîãî ÷åëîâåêà.
      Âàæíî ôèêñèðîâàòü ÷àñòîòó ïóëüñà äî çàíÿòèé è íåïîñðåä-
ñòâåííî ïîñëå èõ îêîí÷àíèÿ, à òàêæå âðåìÿ, â òå÷åíèå êîòîðîãî
ïóëüñ âîçâðàùàåòñÿ ê íîðìå. Åñëè ïóëüñ íå âîçâðàùàåòñÿ ê íîðìå
ïîñëå 40—50 ìèíóò îòäûõà, íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ çà êîíñóëü-
òàöèåé ê âðà÷ó.
      Íàáëþäåíèå çà äûõàíèåì çàêëþ÷àåòñÿ â îïðåäåëåíèè åãî
÷àñòîòû. Íîðìàëüíàÿ ÷àñòîòà äûõàíèÿ â ïîêîå ðàâíà 16—20 ðàç â
ìèíóòó. Ïðè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ îíà ìîæåò äîñòèãàòü 36—
40 ðàç â ìèíóòó. Óâåëè÷èâàåòñÿ ãëóáèíà äûõàíèÿ. Ïðîâåðÿþò ÷àñ-
òîòó äûõàíèÿ, ïîëîæèâ ðóêó íà ãðóäíóþ êëåòêó â íèæíåì îòäå-
ëå, è ñ÷èòàþò êîëè÷åñòâî äûõàíèé â òå÷åíèå 30 ñåêóíä. Ïîëó÷åí-
íîå ÷èñëî óìíîæàþò íà äâà. Ó òðåíèðîâàííûõ ëþäåé äûõàíèå
ïîäîáíî ïóëüñó ñòàíîâèòñÿ çíà÷èòåëüíî ðåæå.
      ×òîáû ïðàâèëüíî ðåãóëèðîâàòü íàãðóçêó íà çàíÿòèÿõ, íåîá-
õîäèìî çíàòü îñíîâíûå ïðèçíàêè óòîìëåíèÿ. Ñðåäè íèõ, ïðåæäå
âñåãî, ìîæíî íàçâàòü çàìåòíóþ áëåäíîñòü èëè, íàîáîðîò, áàãðî-
âîñòü êîæè ëèöà è ñèíþøíîñòü ãóá, ïîâûøåííóþ ïîòëèâîñòü è
îòäûøêó, äàæå âî âðåìÿ çàíÿòèé ïðè íîðìàëüíîé òåìïåðàòóðå
îêðóæàþùåãî âîçäóõà ñ íåáîëüøèìè íàãðóçêàìè; âÿëîñòü, íå-
òî÷íîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé è ðàññòðîéñòâî êîîðäèíàöèè

                              113