Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 114 стр.

äâèæåíèé, ñòîéêîå ó÷àùåíèå ïóëüñà; æàëîáû íà ïëîõîå ñàìî÷óâ-
ñòâèå, óñòàëîñòü, ñåðäöåáèåíèå, îäûøêó, ãîëîâîêðóæåíèå, ãî-
ëîâíóþ áîëü è ò. ï.
     Ïî÷óâñòâîâàâ óòîìëåíèå, íåîáõîäèìî ñíèçèòü òåìï äâèæå-
íèé, óìåíüøèòü êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèÿ óïðàæíåíèÿ, ñîêðàòèòü
ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèÿ è ïåðåéòè ê çàêëþ÷èòåëüíûì óïðàæ-
íåíèÿì ñ ãëóáîêèì äûõàíèåì.
     Åñëè áûñòðàÿ óòîìëÿåìîñòü áóäåò ïîÿâëÿòüñÿ ÷àñòî, òî ñëå-
äóåò îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
       ÊÀÊ ÎÖÅÍÈÒÜ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÅ ÑÎÑÒÎßÍÈÅ
               ÑÂÎÅÃÎ ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ?
      Ïîä âëèÿíèåì çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, åñëè
îíè ïðàâèëüíî âûáðàíû, äîëæíû èçìåíÿòüñÿ â ïîëîæèòåëüíóþ
ñòîðîíó ïîêàçàòåëè ôèçè÷åñêîãî ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà. Çà èçìåíå-
íèÿìè ìîæíî ïðîñëåäèòü ïî ïîêàçàòåëþ èíäåêñà ôóíêöèîíàëü-
íûõ èçìåíåíèé (ÈÔÈ), êîòîðûé ïðåäëîæåí ïðîôåññîðîì Ð.Ì.
Áàåâñêèì è ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç ïîêàçàòåëåé àäàïòàöèîííûõ âîç-
ìîæíîñòåé ñèñòåìû êðîâîîáðàùåíèÿ.
      Èíäåêñ ôóíêöèîíàëüíûõ èçìåíåíèé ðàññ÷èòûâàåòñÿ ïî ñëå-
äóþùåìó íàáîðó äîñòóïíûõ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïîêàçàòåëåé, ñâÿ-
çàííûõ óðàâíåíèåì ðåãðåññèè:
      ÈÔÈ = 0,011 ×Ï + 0,014 ÑÀÄ + 0,008 ÄÀÄ + 0,014  +
0,009 ÌÒ — 0,009 Ð — 0,27,
ãäå: ×Ï — ÷àñòîòà ïóëüñà, óä/ìèí, ÑÀÄ è ÄÀÄ — ñèñòîëè÷åñêîå
è äèàñòîëè÷åñêîå àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, ìì ðò. ñò.,  — âîçðàñò,
ãîäû; MT — ìàññà òåëà, êã; Ð — ðîñò, ñì.
      Âåëè÷èíà ÈÔÈ îáðàòíî ïðîïîðöèîíàëüíà àäàïòàöèîííîìó
ïîòåíöèàëó, ò. å. ÷åì âûøå àäàïòàöèîííûå âîçìîæíîñòè ñèñòåìû
êðîâîîáðàùåíèÿ, òåì ìåíüøå çíà÷åíèå ÈÔÈ.
      Îöåíèòü ñâîé óðîâåíü ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ìîæ-
íî ïî òàáëèöå. Îöåíèâ ïåðâîíà÷àëüíî ôóíêöèîíàëüíûå âîçìîæ-
íîñòè îðãàíèçìà ïî ÈÔÈ, â äàëüíåéøåì ïðîâîäÿò ñîîòâåòñòâó-
þùèå îçäîðîâèòåëüíûå è âîññòàíîâèòåëüíî-ïðîôèëàêòè÷åñêèå
çàíÿòèÿ. Ïî èñòå÷åíèè íå ìåíåå 3 ìåñÿöåâ çàíÿòèé îñóùåñòâëÿþò-
ñÿ ïîâòîðíûå îáñëåäîâàíèÿ.
      Ýôôåêòèâíîñòü çàíÿòèé ìîæíî îöåíèòü ïî èçìåíåíèþ ïî-
êàçàòåëÿ ÈÔÈ (áëàãîïðèÿòíûé ýôôåêò ñîïðîâîæäàåòñÿ åãî ñíè-
æåíèåì.



                              114