Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 80 стр.

     Âñå ýòî â ðàâíîé ìåðå îòíîñèòñÿ è ê óõîäó çà ñòîïàìè. Íîãè
íàäî åæåäíåâíî ìûòü ïðîõëàäíîé èëè õîëîäíîé âîäîé ñ ïîñëåäó-
þùèì òùàòåëüíûì ðàñòèðàíèåì. Äëèòåëüíûé áåã ÷àñòî âûçûâàåò
ïîòåðòîñòè ïàëüöåâ. Åñëè ñäåëàòü ïåðåðûâ â çàíÿòèÿõ íå ïðåäñòàâ-
ëÿåòñÿ âîçìîæíûì, ïîòåðòûå ìåñòà ñëåäóåò ëåãêî ïåðåáèíòîâàòü
ñòåðèëüíûì áèíòîì (â îäèí-äâà ñëîÿ), à ïîñëå òðåíèðîâêè ïðî-
ìûòü è çàñûïàòü ïîðîøêîì ñòðåïòîöèäà. Ðàçóìååòñÿ, â ýòîì ñëó-
÷àå ïîñëå êàæäîé òðåíèðîâêè íóæíî íàäåâàòü âûñòèðàííûå è
õîðîøî ïðîãëàæåííûå íîñêè.
     Ïîòåðòîñòè ÿãîäèö, áåäåð, êîæè ïîä ìûøêàìè ìîãóò ïî-
ÿâèòüñÿ, åñëè ñïîðòñìåí çàíèìàåòñÿ â ïëîõî ïîäîãíàííîé, òåñ-
íîé îäåæäå èç ãðóáîé òêàíè, ñî ñêëàäêàìè èëè òîëñòûìè øâàìè.
Ëåãêèå ïîòåðòîñòè äîñòàòî÷íî ñìàçàòü áîðíûì âàçåëèíîì.  áîëåå
ñåðüåçíûõ ñëó÷àÿõ òðåíèðîâêó ïðèõîäèòñÿ íà íåêîòîðîå âðåìÿ
ïðåêðàòèòü.
     Âëèÿíèå íà îðãàíèçì êóðåíèÿ, óïîòðåáëåíèÿ àëêîãîëÿ,
                  íàðêîòè÷åñêèõ ïðåïàðàòîâ
     Êàê áû àêòèâíî ìû íè çàíèìàëèñü ôèçêóëüòóðîé, ê êàêèì
áû ñðåäñòâàì âîññòàíîâëåíèÿ íè ïðèáåãàëè, ìû íå ñìîæåì óêðå-
ïèòü îðãàíèçì, åñëè áóäåì ïîñòîÿííî ïîäðûâàòü åãî êóðåíèåì
èëè óïîòðåáëåíèåì àëêîãîëüíûõ íàïèòêîâ.
     Ñîäåðæàùèåñÿ â òàáà÷íîì äûìå íèêîòèí, îêèñü óãëåðîäà,
ñèíèëüíàÿ êèñëîòà è äðóãèå ÿäîâèòûå âåùåñòâà îòðàâëÿþò îðãà-
íèçì, ðàçðóøàþò ìíîãèå åãî ñèñòåìû. Òàê, îêèñü óãëåðîäà, ñâÿ-
çûâàÿñü ñ ãåìîãëîáèíîì êðîâè, ëèøàåò åãî âîçìîæíîñòè ïåðåíî-
ñèòü êèñëîðîä. Îò îäíîé ïà÷êè âûêóðåííûõ ñèãàðåò â êðîâè ÷å-
ëîâåêà ïîÿâëÿåòñÿ äî 500—600 ìë ÿäîâèòîãî ãàçà, âûòåñíÿþùåãî
êèñëîðîä, è ó ïîñòîÿííî êóðÿùèõ íàáëþäàåòñÿ ñîñòîÿíèå õðîíè-
÷åñêîãî êèñëîðîäíîãî ãîëîäàíèÿ.  ýòèõ óñëîâèÿõ îñîáåííî ñòðà-
äàåò ôóíêöèÿ ìîçãà, ñîñóäû êîòîðîãî ïîñëå êàæäîé âûêóðåííîé
ñèãàðåòû íàõîäÿòñÿ â ñîñòîÿíèè ñòîéêîãî è äëèòåëüíîãî ñïàçìà.
Ñíèæåíèå êðîâîòîêà óãíåòàåò îáìåííûå ïðîöåññû, âûçûâàÿ ãî-
ëîâîêðóæåíèå, ÷àñòûå ãîëîâíûå áîëè, áûñòðóþ óòîìëÿåìîñòü,
íàðóøåíèå òîíêîé êîîðäèíàöèè äâèæåíèé.
     Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè: ñïóñòÿ 5—10 ìèí ïîñëå âûêóðåí-
íîé ñèãàðåòû ìûøå÷íàÿ ñèëà ñíèæàåòñÿ íà 15 %. Ïðè íàïðÿæåí-
íîé ðàáîòå ìûøö ó êóðèëüùèêîâ ÷àñòî ïîÿâëÿþòñÿ ñóäîðîãè.


                               80