Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 78 стр.

       ÃÈÃÈÅÍÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ È ÑÎÐÅÂÍÎÂÀÍÈÉ

                 Òðåáîâàíèÿ ê ìåñòàì çàíÿòèé
      Òðåíèðîâêà äîëæíà ïðîâîäèòüñÿ íà õîðîøî îáîðóäîâàííûõ
è óäà÷íî ðàñïîëîæåííûõ ñïîðòèâíûõ ñíàðÿæåíèÿõ. Íàèáîëåå áëà-
ãîïðèÿòíû äëÿ çàíÿòèé ïðèãîðîäíûå è çàãîðîäíûå ðàéîíû, ãäå
âîçäóõ áîãàò êèñëîðîäîì. Îñîáåííî ýòî îòíîñèòñÿ ê âèäàì ñïîðòà,
ïðåäúÿâëÿþùèì âûñîêèå òðåáîâàíèÿ ê âûíîñëèâîñòè. Â òàêèõ âè-
äàõ ñïîðòà, êàê ïëàâàíèå, âîäíîå ïîëî, ïðûæêè â âîäó, ãäå
îñíîâíàÿ òðåíèðîâêà âñåãäà ïðîâîäèòñÿ â çàêðûòûõ ïîìåùåíèÿõ,
çàíÿòèÿ ïî ÎÔÏ ñëåäóåò ïåðåíîñèòü â ïàðê.
      Ïðè òðåíèðîâêàõ íà ìåñòíîñòè ñëåäóåò îáðàòèòü îñîáîå âíè-
ìàíèå íà ñîñòîÿíèå ãðóíòà. Äëÿ áåãîâûõ, ïðûæêîâûõ è èãðîâûõ
óïðàæíåíèé îí äîëæåí áûòü ðîâíûì è äîñòàòî÷íî óïðóãèì, ýëà-
ñòè÷íûì. Ëó÷øèå ãðóíòû — ýòî ãàçîí ñ ïëîòíûì òðàâÿíûì ïî-
êðûòèåì, ïî÷âà, ïîêðûòàÿ õâîåé ñîñíîâîãî ëåñà, èëè ìÿãêàÿ
ëåñíàÿ äîðîãà.
      Ëåòíÿÿ òðåíèðîâêà íà îòêðûòûõ ñïîðòñîîðóæåíèÿõ è íà ìåñòíî-
ñòè ìîæåò ïðîâîäèòüñÿ ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà íå áîëåå 30 °Ñ â
áåçâåòðåííóþ ïîãîäó è 35 °Ñ ïðè âåòðå. Åñëè òåìïåðàòóðà ïðåâûøàåò
ýòè ãðàíèöû, âðåìÿ çàíÿòèé íåîáõîäèìî ñîêðàòèòü, à èíòåíñèâíîñòü
óïðàæíåíèé ñíèçèòü. Ñóùåñòâåííîå çíà÷åíèå ïðè ýòîì èìååò âëàæ-
íîñòü âîçäóõà. Îïòèìàëüíàÿ àáñîëþòíàÿ âëàæíîñòü — 14 ìë.
      Çèìîé â áåçâåòðåííóþ ïîãîäó òðåíèðîâêó è ñîðåâíîâàíèÿ
ìîæíî ïðîâîäèòü ïðè òåìïåðàòóðå äî ìèíóñ 25 °Ñ. Â âåòðåíóþ
ïîãîäó ìèíèìàëüíàÿ íîðìà — ìèíóñ 20 °Ñ.
       ìîðîçíóþ ïîãîäó òðåíåð äîëæåí ÷åðåç êàæäûå 10—15 ìèí
îñìàòðèâàòü ñïîðòñìåíîâ, ÷òîáû ñâîåâðåìåííî ïðèíÿòü ìåðû â
ñëó÷àå îòìîðîæåíèÿ. Ïðè ïîÿâëåíèè ïåðâûõ ïðèçíàêîâ îòìîðî-
æåíèÿ (áåëûå ïÿòíà íà êîæå) ñëåäóåò ëåãêî ðàñòåðåòü ïîáåëåâ-
øèå ìåñòà ìÿãêîé âàðåæêîé äî èñ÷åçíîâåíèÿ ïÿòåí, à ïî âîçâðà-
ùåíèè íà áàçó ñìàçàòü èõ òîíêèì ñëîåì áîðíîãî âàçåëèíà.
      Òðåíèðîâêà â ñèëüíûé äîæäü, è îñîáåííî ñ âåòðîì, ìîæåò
âûçâàòü ïåðåîõëàæäåíèå îðãàíèçìà è òàê íàçûâàåìûå ïðîñòóäíûå
çàáîëåâàíèÿ. Íåáîëüøîé äîæäü òðåíèðîâêå îáû÷íî íå ïðåïÿò-
ñòâóåò, íóæíî òîëüêî ïðîñëåäèòü, ÷òîáû ñïîðòñìåíû ñðàçó æå
ïîñëå òðåíèðîâêè ïðèíÿëè ãîðÿ÷èé äóø è ïåðåîäåëèñü â ñóõóþ
îäåæäó.


                               78