Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 77 стр.

ïðè îòêðûòîé ôîðòî÷êå. Ïîñòåëü äîëæíà áûòü óäîáíîé, íî íå
ñëèøêîì ìÿãêîé è äîñòàòî÷íî òåïëîé, íî îáëàäàþùåé âûñîêîé
âîçäóõîïðîíèöàåìîñòüþ. Øåðñòÿíûå îäåÿëà ñëåäóåò ïðåäïî÷èòàòü
âàòíûì. Ñâåò, øóì, ìóçûêà è ò. ï. ìåøàþò ñíó. Ýòî íóæíî ó÷èòû-
âàòü îñîáåííî â óñëîâèÿõ îáùåæèòèé. Òåìïåðàòóðà â ñïàëüíå äîë-
æíà áûòü 15—16 °Ñ.
     Ðåæèì òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé òàêæå äîëæåí ñòðîèòüñÿ â
ñîîòâåòñòâèè ñ ôèçèîëîãè÷åñêèìè è ãèãèåíè÷åñêèìè òðåáîâàíè-
ÿìè è ïðîâîäèòüñÿ ñèñòåìàòè÷íî è ðåãóëÿðíî. Óâåëè÷åíèå òðåíè-
ðîâî÷íûõ íàãðóçîê äîëæíî ïðîèñõîäèòü ïîñòåïåííî, íå âûçûâàÿ
ïåðåíàïðÿæåíèÿ è óòîìëåíèÿ.
     Îñîáåííî âàæíûì ÿâëÿåòñÿ ñîáëþäåíèå ïðàâèëüíîãî ñîîò-
íîøåíèÿ ìåæäó ðàáîòîé è îòäûõîì. Çà êàæäîé ôèçè÷åñêîé íà-
ãðóçêîé äîëæåí ñëåäîâàòü ïåðèîä îòäûõà, äîñòàòî÷íûé äëÿ âîñ-
ñòàíîâëåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè, íî íå ñëèøêîì äëèííûé, ïî-
çâîëÿþùèé íà÷àòü ñëåäóþùåå òðåíèðîâî÷íîå çàíÿòèå íà ôîíå
ïîâûøåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
     Ïðè íåñîáëþäåíèè ýòèõ óñëîâèé ó ñïîðòñìåíà ìîãóò ðàçâè-
âàòüñÿ ÿâëåíèÿ ïåðåòðåíèðîâêè, ïðèâîäÿùèå ê ñíèæåíèþ ñïîðòèâ-
íûõ ðåçóëüòàòîâ, êîòîðûå ìîãóò, åñëè íå ïðèíÿòü ñîîòâåòñòâóþ-
ùèõ ìåð, íàäîëãî âûâåñòè ñïîðòñìåíà èç ñòðîÿ.
     Ïåðåä êàæäûì òðåíèðîâî÷íûì çàíÿòèåì íåëáõîäèìî îáÿçà-
òåëüíî ïðîâîäèòü ðàçìèíêó. Åå çàäà÷à — ïîäãîòîâèòü âåñü îðãà-
íèçì, è â ïåðâóþ î÷åðåäü íåðâíóþ ñèñòåìó, ê ïðåäñòîÿùåé íà-
ãðóçêå. Âî âðåìÿ ðàçìèíêè ïðîèñõîäèò ïîñòåïåííûé ïåðåõîä îò
ñîñòîÿíèÿ îòíîñèòåëüíîãî ïîêîÿ ê íàïðÿæåííîé ìûøå÷íîé äåÿ-
òåëüíîñòè. Ïðèçíàêîì äîñòàòî÷íîñòè ðàçìèíêè ïðèíÿòî ñ÷èòàòü
ïîÿâëåíèå íà êîæå ëåãêîé èñïàðèíû.
     Ðàçìèíêà äîëæíà íåïîñðåäñòâåííî ïðåäøåñòâîâàòü âûïîë-
íåíèþ óïðàæíåíèé. Áîëüøîé ïåðåðûâ ìåæäó ðàçìèíêîé è íà÷à-
ëîì çàíÿòèé èëè ñòàðòîì ìîæåò ïðèâåñòè ê ñìåíå âîçáóæäåíèÿ
öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû ÿâëåíèåì òîðìîæåíèÿ, ÷òî ïîâëå-
÷åò çà ñîáîé ñíèæåíèå ðåçóëüòàòîâ.
     Ïî îêîí÷àíèè òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé ñëåäóåò ïðèíÿòü òåï-
ëûé äóø (35—36 °Ñ). Ýòî íåîáõîäèìî íå òîëüêî äëÿ óäàëåíèÿ
ïîòà, íî è äëÿ óñïîêîåíèÿ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, âîç-
áóæäåííîé â ïðîöåññå çàíÿòèé.



                             77