Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 75 стр.

       ÐÅÆÈÌ È ËÈ×ÍÀß ÃÈÃÈÅÍÀ ÑÏÎÐÒÑÌÅÍÀ
     Ïðàâèëüíûé ðåæèì äëÿ ñïîðòñìåíà èìååò èñêëþ÷èòåëüíî
áîëüøîå çíà÷åíèå. Íàðóøåíèå ðåæèìà íåðåäêî ïðèâîäèò ê ñíè-
æåíèþ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ, à òàêæå óñèëèâàåò ÿâëåíèÿ ïåðå-
óòîìëåíèÿ èëè ïåðåòðåíèðîâàííîñòè. Äëèòåëüíûå è ñèñòåìàòè-
÷åñêèå íàðóøåíèÿ ðåæèìà ñîêðàùàþò ñïîðòèâíîå äîëãîëåòèå.
     Ñîáëþäåíèå îïðåäåëåííîãî ðàñïîðÿäêà äíÿ ïîìîãàåò ÷åëî-
âåêó óñïåøíåå âûïîëíÿòü âñþ ðàáîòó è ëó÷øå âîññòàíàâëèâàòü
ñâîè ñèëû, ïîòîìó ÷òî âñå åãî äåéñòâèÿ âñòðå÷àþò áëàãîïðèÿò-
íóþ ïî÷âó â îðãàíèçìå â ðåçóëüòàòå ïðî÷íî óñòàíàâëèâàþùèõñÿ
ðåôëåêòîðíûõ ðåàêöèé, íàñòðàèâàþùèõ îðãàíèçì íà ïðåäñòîÿ-
ùóþ äåÿòåëüíîñòü.
     Ðàñïîðÿäîê äíÿ òðåíèðóþùåãîñÿ ñïîðòñìåíà äîëæåí ñòðî-
èòüñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì. Ñëåäóåò âñòàâàòü âñåãäà â îäíî è òî æå
âðåìÿ, íî íå ïîçäíî (ëó÷øå âñåãî â 7—8 ÷àñîâ óòðà). Íà÷èíàòü
äåíü íåîáõîäèìî ñ óòðåííåé çàðÿäêè, ÷òîáû ñêîðåå ïåðåéòè îò
ïîëíîãî ïîêîÿ âî âðåìÿ ñíà ê ïðåäñòîÿùåé äåÿòåëüíîñòè.
     Óïðàæíåíèÿ, âêëþ÷àåìûå â çàðÿäêó, äîëæíû áûòü íåòÿæå-
ëûìè, ïîòîìó ÷òî ðåçêèé ïåðåõîä îò ïîëíîãî ïîêîÿ ê ñèëüíûì
ìûøå÷íûì íàïðÿæåíèÿì ìîæåò íåáëàãîïðèÿòíî ñêàçàòüñÿ êàê íà
äåÿòåëüíîñòè öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, òàê è íà äåÿòåëüíîñ-
òè ìûøö è âíóòðåííèõ îðãàíîâ (äûõàíèÿ, êðîâîîáðàùåíèÿ), à
òàêæå ðàçíîîáðàçíûìè, âîâëåêàþùèìè â ðàáîòó âñå ìûøå÷íûå
ãðóïïû. Ëó÷øå ïðîâîäèòü çàðÿäêó ëåòîì íà îòêðûòîì âîçäóõå èëè
ïðè îòêðûòûì îêíå, çèìîé — â õîðîøî ïðîâåòðåííîé êîìíàòå
èëè ïðè îòêðûòîé ôîðòî÷êå. Çàðÿäêó ñëåäóåò äåëàòü â ëåãêîé ñïîðòèâ-
íîé îäåæäå, òàê êàê ñî÷åòàíèå çàðÿäêè ñ âîçäóøíîé âàííîé ñïî-
ñîáñòâóåò çàêàëèâàíèþ ñïîðòñìåíà. Çàòåì ñëåäóåò ïåðåõîäèòü ê âîä-
íûì ïðîöåäóðàì, êîòîðûå â ïåðâóþ î÷åðåäü ÿâëÿþòñÿ ýôôåêòèâ-
íûì ñðåäñòâîì çàêàëèâàíèÿ. Ïîýòîìó òåìïåðàòóðà âîäû äîëæíà
áûòü íå áîëåå 16 °Ñ. Ïîñëå âîäíûõ ïðîöåäóð ñëåäóåò õîðîøî âûòå-
ðåòü êîæó ãðóáûì ïîëîòåíöåì, ÷òî ñïîñîáñòâóåò ðàñøèðåíèþ ñî-
ñóäîâ êîæè è òåì ñàìûì îæèâëåíèþ êðîâîîáðàùåíèÿ â íåé.
     Ïîñëå ýòîãî ñëåäóåò ïðèñòóïèòü ê çàâòðàêó.
     Äàëüíåéøèé ðàñïîðÿäîê äíÿ äîëæåí ñòðîèòüñÿ, èñõîäÿ èç
êîíêðåòíûõ óñëîâèé êàæäîãî ñïîðòñìåíà.  îäíèõ ñëó÷àÿõ äíåâíîå
âðåìÿ áóäåò çàíÿòî ðàáîòîé èëè ó÷åáîé, â äðóãèõ ñëó÷àÿõ (âî
âðåìÿ îòïóñêà, êàíèêóë èëè òðåíèðîâî÷íîãî ñáîðà) — ñïîðòèâ-


                                75