Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 76 стр.

íûìè çàíÿòèÿìè.  îáîèõ ñëó÷àÿõ ðàñïîðÿäîê äíÿ ñëåäóåò ñòðîèòü
òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû âðåìÿ îáåäà âñåãäà áûëî îäèíàêîâûì. Ñî-
áëþäåíèå ýòîãî óñëîâèÿ íåîáõîäèìî äëÿ íîðìàëüíîé ðàáîòû îð-
ãàíîâ ïèùåâàðåíèÿ.
     Ïîñëå îáåäà ëó÷øå ÷àñ îòäîõíóòü, òàê êàê ïðîöåññû ïèùå-
âàðåíèÿ ïîëíåå ïðîòåêàþò, êîãäà ÷åëîâåê íàõîäèòñÿ â ñîñòîÿíèè
ïîêîÿ. Äâèæåíèå, ìûøå÷íàÿ äåÿòåëüíîñòü, íàïðÿæåííàÿ óìñòâåí-
íàÿ ðàáîòà îêàçûâàþò òîðìîçÿùåå âëèÿíèå íà ïèùåâàðèòåëüíûé
àïïàðàò è ñðàçó ïîñëå îáåäà íåæåëàòåëüíû.
     Åñëè òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ ïðîèñõîäÿò âå÷åðîì, ïîñëå ðà-
áîòû èëè ó÷åáíûõ çàíÿòèé, òî îíè äîëæíû áûòü îòäåëåíû îò
ðàáîòû 1,5—2 ÷àñàìè îòäûõà. Ðåçêèé ïåðåõîä îò ïðîèçâîäñòâåí-
íîé èëè ó÷åáíîé ðàáîòû ê òðåíèðîâêå, êîãäà ñïîðòñìåí åùå ïî-
ëîí âïå÷àòëåíèé îò òîëüêî ÷òî çàêîí÷åííîãî äåëà, ìåøàåò åìó
áûñòðî è ïîëíîñòüþ ïåðåêëþ÷èòü ñâîþ íåðâíóþ äåÿòåëüíîñòü íà
ñïîðòèâíûå çàíÿòèÿ. Åñëè æå ðàáîòà è òðåíèðîâêà ðàçäåëåíû íå-
êîòîðûì ïåðèîäîì îòäûõà, òî ïåðåõîä ñîâåðøàåòñÿ ïîñòåïåííî,
è ñïîðòñìåí ê íà÷àëó òðåíèðîâêè ÷óâñòâóåò ñåáÿ âïîëíå ãîòîâûì
ê çàíÿòèÿì.
     Âå÷åðíèå òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ äîëæíû çàêàí÷èâàòüñÿ íå
ñëèøêîì ïîçäíî. Íàèáîëåå óäîáíîå âðåìÿ äëÿ íèõ — îò 18.00 äî
21.00 ÷àñà. Åñëè òðåíèðîâî÷íûå çàíÿòèÿ çàêàí÷èâàþòñÿ íåïîñðåä-
ñòâåííî ïåðåä ñíîì, ñïîðòñìåíû íåðåäêî æàëóþòñÿ íà òî, ÷òî
îíè äîëãî íå ìîãóò óñíóòü è ñïÿò ãîðàçäî õóæå, ÷åì â ñëó÷àå
îêîí÷àíèÿ çàíÿòèé çà 2—2,5 ÷àñà äî ñíà.  ïîñëåäíåì ñëó÷àå âîç-
áóæäåíèå, âûçâàííîå ñïîðòèâíûìè çàíÿòèÿìè, óñïåâàåò ïðîéòè.
     Óæèí íå äîëæåí ñëåäîâàòü ñðàçó çà îêîí÷àíèåì çàíÿòèé, òàê
êàê ïðèåì ïèùè ñðàçó ïîñëå ìûøå÷íîé ðàáîòû ïðèâîäèò ê ïîíè-
æåíèþ åå óñâîåíèÿ. Óæèíàòü ñëåäóåò ÷åðåç 40—60 ìèíóò ïîñëå îêîí-
÷àíèÿ çàíÿòèé, íî íå íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì, òàê êàê ïåðåâà-
ðèâàíèå ïèùè âî âðåìÿ ñíà ïîíèæàåò ïîëíîöåííîñòü óæèíà.
     Äëèòåëüíîñòü ñíà äîëæíà áûòü íå ìåíåå 8 ÷àñîâ, ïðè÷åì
ëîæèòüñÿ íàäî ïî âîçìîæíîñòè â îäíî è òî æå âðåìÿ (ëó÷øå
âñåãî â 23—24 ÷àñà). Èìåííî ýòè ÷àñû äëÿ ñíà äèêòóþòñÿ è ðèò-
ìîì ôèçèîëîãè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â ÷åëîâå÷åñêîì îðãàíèçìå.
     Ïåðåä ñíîì ñëåäóåò ñîâåðøèòü êîðîòêóþ, íåóòîìëÿþùóþ
ïðîãóëêó è, åñëè ïîçâîëÿþò óñëîâèÿ, ïðèíÿòü òåïëóþ âàííó èëè
äóø, ÷òîáû ñîí áûë ïîëíîöåííûì. Êîìíàòó ñëåäóåò õîðîøî ïðî-
âåòðèòü, à åùå ëó÷øå ïðèó÷èòü ñåáÿ ñïàòü â ëþáîå âðåìÿ ãîäà

                               76