Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 74 стр.

 ÃÈÃÈÅÍÈ×ÅÑÊÈÅ ÎÑÍÎÂÛ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÊÓËÜÒÓÐÛ
                 È ÑÏÎÐÒÀ
     Âñå â îðãàíèçìå: êàæäûé îðãàí, êëåòêà, ñîñòàâ êðîâè, ãîð-
ìîíû, òåìïåðàòóðà òåëà, ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé (×ÑÑ),
êðîâÿíîå äàâëåíèå, äûõàíèå è äðóãèå îðãàíû è ïîêàçàòåëè —
èìåþò ñâîè ñîáñòâåííûå ðèòìû, èçìåðÿåìûå â ñåêóíäàõ, ÷àñàõ,
íåäåëÿõ, ìåñÿöàõ è äàæå ãîäàõ.
     Áèîðèòìû îòäåëüíûõ îðãàíîâ è ñèñòåì âçàèìîäåéñòâóþò äðóã
ñ äðóãîì è îáðàçóþò óïîðÿäî÷åííóþ ñèñòåìó ðèòìè÷åñêèõ ïðî-
öåññîâ — îðãàíèçàöèþ äåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà âî âðåìåíè.
     Íàïðèìåð, ðàçëè÷àþò ñóòî÷íûé áèîðèòì, ïðè êîòîðîì âû-
ñîêèé ïîäúåì ðàáîòîñïîñîáíîñòè ó ÷åëîâåêà íàáëþäàåòñÿ ïðè-
ìåðíî ñ 8.00 äî 12.00 è ñ 17.00 äî 19.00.  ýòè ÷àñû àêòèâèçèðó-
þòñÿ ïî÷òè âñå ôóíêöèè îðãàíèçìà. Çíà÷èòåëüíî ñíèæàþòñÿ ïñè-
õîôèçèîëîãè÷åñêèå ôóíêöèè â ïåðèîäû îò 2.00 äî 3.00 ÷àñîâ è
îò 13.00 äî 15.00 ÷àñîâ.
     Ïðè ïðîÿâëåíèè ðàáîòîñïîñîáíîñòè íàèáîëåå ðåçóëüòàòèâ-
íûìè ÿâëÿþòñÿ âòîðíèê, ÷åòâåðã è ïÿòíèöà, à íåðåçóëüòàòèâíû-
ìè — ïîíåäåëüíèê è ñóááîòà.
     Ïðàâèëüíî ñîñòàâëåííûé ðàñïîðÿäîê äíÿ, ðàñïðåäåëåíèå
ðàáîòû òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû íàèáîëüøàÿ íàãðóçêà ñîîòâåòñòâî-
âàëà íàèáîëüøèì âîçìîæíîñòÿì îðãàíèçìà, — îäíà èç âàæíåé-
øèõ çàäà÷ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ è òðóäîñïîñîáíîñòè.
     Íàðóøåíèå áèîðèòìîâ, ðåæèìà ðàáî÷åãî äíÿ, òðóäà, ó÷åá-
íûõ çàíÿòèé, ïèòàíèÿ, îòäûõà, ñíà, äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè
ìîæåò ïðèâåñòè íå òîëüêî ê ñíèæåíèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè, íî è
ê ðàçâèòèþ áîëåçíè.

  ÎÑÍÎÂÛ ÐÅÆÈÌÍÛÕ ÒÐÅÁÎÂÀÍÈÉ Ê ÏÈÒÀÍÈÞ,
        ÑÍÓ, Ó×ÅÁÍÎÉ ÄÅßÒÅËÜÍÎÑÒÈ
     Ïîíÿòèå ðåæèìà ìíîãîãðàííî. Îíî îáúåäèíÿåò öåëûé ðÿä
ïðàâèë è ðåêîìåíäàöèé, ïîçâîëÿþùèõ ñïîðòñìåíó ïîëíåå è ýêî-
íîìè÷íåå ïðèñïîñîáèòüñÿ ê íàãðóçêå, ýôôåêòèâíåå òðåíèðîâàòü-
ñÿ, áûñòðåå è êà÷åñòâåííåå âîññòàíàâëèâàòü ñèëû.
     Â ïîíÿòèå ðåæèìà âõîäÿò: ðàñïîðÿäîê äíÿ, ïèòàíèå, ãèãèåíà
òðåíèðîâêè è ñîðåâíîâàíèé.




                               74