Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 72 стр.

      Äîëãîâðåìåííàÿ àäàïòàöèÿ ê îïðåäåëåííîìó ïîâòîðÿþùå-
ìóñÿ âîçäåéñòâèþ íàãðóçêè ñâÿçàíà ñ ðàçâèòèåì êëåòî÷íûõ ñòðóê-
òóð, íî ëèøü ïðè ïîñòîÿííîì óâåëè÷åíèè íàãðóçêè. Åñëè æå îíà
îñòàåòñÿ ïðåæíåé è íå ìåíÿåòñÿ, òî åå âîçäåéñòâèå îñòàåòñÿ ìàëî-
ýôôåêòèâíûì; äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü òðåáóåò èñïîëüçîâàíèÿ
ëèøü ÷àñòè ïîâûøåííûõ ðåçåðâîâ êëåòî÷íûõ ñòðóêòóð è ïåðåñòà-
åò áûòü ðàçâèâàþùèì ñòèìóëîì. Ïîýòîìó íåîáõîäèìîñòü â ïîñòå-
ïåííîì óâåëè÷åíèè ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè — âàæíîå óñëîâèå îðãà-
íèçàöèè îçäîðîâèòåëüíîé íàïðàâëåííîñòè ôèçêóëüòóðû. Íàðóøå-
íèå ïðèíöèïà ïîñòåïåííîñòè â ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêå ìîæåò íå
òîëüêî íå äàòü æåëàåìîãî îçäîðîâèòåëüíîãî ýôôåêòà, íî è ïðè-
âåñòè ê ñåðüåçíûì íàðóøåíèÿì çäîðîâüÿ. Ëèøü ñòðîãî èíäèâèäó-
àëüíûé ïîäõîä ê ïîñòåïåííîìó ïîâûøåíèþ íàãðóçêè îáåñïå÷èò
óñïåõ. Èíäèâèäóàëüíàÿ ðåãëàìåíòàöèÿ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê ïðå-
äóñìàòðèâàåò ïðàâèëüíûé âûáîð óïðàæíåíèé ïî èõ íàïðàâëåííî-
ñòè, îáúåìó è ìîùè âîçäåéñòâèÿ. Íàìåòèâ îïðåäåëåííóþ ïðî-
ãðàììó çàíÿòèé, ñëåäóÿ ïðèíöèïó ñèñòåìàòè÷íîñòè, íåèçáåæíî
ïðèõîäèòüñÿ îòêàçûâàòüñÿ îò êàêèõ-òî ñâîèõ ñòåðåîòèïîâ ïîâåäå-
íèÿ, ïðèâû÷åê, è áåç âîëåâîãî óñèëèÿ çäåñü íå îáîéòèñü.
      Èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè âûðàæàåòñÿ â âèäå ìîùíîñòè ðàáî-
òû, ñêîðîñòè ïåðåäâèæåíèÿ, ÷àñòîòû óïðàæíåíèé è ò. ï. ×àñòî
èíòåíñèâíîñòü ðàáîòû õàðàêòåðèçóåòñÿ â ïðîöåíòàõ îò ìàêñèìàëü-
íîãî ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà (ÌÏÊ).  ýòèõ ñëó÷àÿõ çà 100 % ïðè-
íèìàåòñÿ ìîùíîñòü ðàáîòû, ïðè êîòîðîé äîñòèãàåòñÿ ÌÏÊ èëè
íàèâûñøàÿ ÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Òàêèì îáðàçîì, èí-
òåíñèâíîñòü íàãðóçêè ðàññ÷èòûâàåòñÿ íå â àáñîëþòíûõ çíà÷åíè-
ÿõ, à â èíäèâèäóàëüíûõ, ïðèìåíèòåëüíî ê âîçìîæíîñòÿì êîíê-
ðåòíîãî ÷åëîâåêà.
      Íà îñíîâàíèè áîëüøîãî êîëè÷åñòâà èññëåäîâàíèé ðåêîìåí-
äóåòñÿ èíòåíñèâíîñòü çàíÿòèÿ ïðè èñïîëüçîâàíèè àýðîáíûõ óï-
ðàæíåíèé â îçäîðîâèòåëüíûõ öåëÿõ íà óðîâíå 50—85 % ÌÏÊ
èëè 60—90 % ïóëüñîâîãî ðåçåðâà. À ïðîäîëæèòåëüíîñòü — îò 15
äî 60 ìèíóò. Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ â îçäîðî-
âèòåëüíîé òðåíèðîâêå äîñòèãàþò òå, êîòîðûå ñîèçìåðÿþò íàãðóçêè
ñ ôèçè÷åñêèìè âîçìîæíîñòÿìè ñâîåãî îðãàíèçìà. Èç ìíîæåñòâà
ñïîñîáîâ äîçèðîâàíèÿ òðåíèðîâî÷íûõ íàãðóçîê äëÿ ñàìîêîíòðîëÿ
íàèáîëåå ïðèåìëåìû ó÷åò óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè
è îöåíêà èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè íà ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùå-
íèé (×ÑÑ).


                               72