Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 71 стр.

             ÊÀÊ ÎÏÐÅÄÅËÈÒÜ ÑÒÅÏÅÍÜ
          ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÏÎÄÃÎÒÎÂËÅÍÍÎÑÒÈ?
 (ìîäèôèöèðîâàííûé òåñò Êóïåðà ïî Ò.À. Þðèìÿý, Ý.À. Âèðó)
     Äîñòè÷ü îçäîðîâèòåëüíîãî ýôôåêòà ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñ-
êèìè óïðàæíåíèÿìè ìîæíî ëèøü ïðè ñîáëþäåíèè îñíîâíûõ ïðèí-
öèïîâ: ñîçíàòåëüíîñòè, ñèñòåìàòè÷íîñòè (ïîñëåäîâàòåëüíîñòü,
ðåãóëÿðíîñòü íàãðóçêè), ïîñòåïåííîñòè (ïîñòåïåííîå ïîâûøåíèå
íàãðóçîê, îáåñïå÷èâàþùåå ðàçâèòèå ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíî-
ñòåé), àäåêâàòíîñòè (èíäèâèäóàëèçàöèÿ íàãðóçêè).
     Ñèñòåìàòè÷íîñòü âûïîëíåíèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé îáåñ-
ïå÷èâàåò ïåðåõîä ñðî÷íûõ ïðèñïîñîáèòåëüíûõ ðåàêöèé â äîëãî-
âðåìåííóþ àäàïòàöèþ. Â îñíîâå äîëãîâðåìåííîé àäàïòàöèè ëåæèò
óñèëåííûé àäàïòèâíûé ñèíòåç áåëêà, âåäóùèé ê óâåëè÷åíèþ
ìîùíîñòè ôóíêöèîíèðóþùèõ êëåòî÷íûõ ñòðóêòóð. Ýòè èçìåíå-
íèÿ ïðîèñõîäÿò ãëàâíûì îáðàçîì â âîññòàíîâèòåëüíîì ïåðèîäå
ïîñëå ïîâûøåííîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Èìåííî â ýòîò ïåðè-
îä íàáëþäàåòñÿ âîçðàñòàíèå ýíåðãåòè÷åñêèõ ïîòåíöèàëîâ îðãà-
íèçìà — ñóïåðêîìïåíñàöèè ýíåðãåòè÷åñêèõ ðåñóðñîâ, çàòðà÷åí-
íûõ âî âðåìÿ ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Åñëè æå ÷åðåç îïðåäåëåí-
íûé ïåðèîä äâèãàòåëüíàÿ íàãðóçêà íå ïîâòîðÿåòñÿ, óñèëåííûé
ñèíòåç áåëêà âûêëþ÷àåòñÿ è çàìåíÿåòñÿ ðàñùåïëåíèåì òåõ áåë-
êîâ, êîòîðûå óñèëåííî ñèíòåçèðîâàëèñü, ò. å. âîçâðàùàåòñÿ èñõîä-
íîå ñîñòîÿíèå, óñòðàíÿþòñÿ ñâåðõâîññòàíîâèòåëüíûå çàïàñû èñ-
òî÷íèêîâ ýíåðãèè. Ñëîâîì, ïîëîæèòåëüíûé ýôôåêò îòìå÷àåòñÿ
òîëüêî òîãäà, êîãäà äåéñòâèå îäíîãî ñî÷åòàåòñÿ ñ äåéñòâèåì ñëå-
äóþùèì, íîâûå çàíÿòèÿ íà÷èíàþòñÿ ñ ôîíà, õàðàêòåðèçóþùåãî-
ñÿ ïîâûøåííûì îáúåìîì êëåòî÷íûõ ñòðóêòóð è ñóïåðêîìïåíñà-
öèåé ýíåðãåòè÷åñêèõ ðåñóðñîâ.
     Ðàäîñòü îò äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè è áîäðîå íàñòðîåíèå âî
âðåìÿ è ïîñëå âûïîëíåíèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé îñíîâûâàþò-
ñÿ íà óñèëåííîì îáðàçîâàíèè â îðãàíèçìå íåéðîïåïòèäîâ-ýíäîð-
ôèíîâ è ýíêåôàìèíîâ. Ïîâûøåíèå èõ óðîâíÿ â ïëàçìå êðîâè —
òèïè÷íîå ÿâëåíèå âî âðåìÿ ìûøå÷íîé ðàáîòû. Íåéðîïåïòèäû ïå-
ðåñòðàèâàþò äåÿòåëüíîñòü íåðâíûõ öåíòðîâ, óãíåòàþò ÷óâñòâî áîëè,
ñíèìàþò ðàçëè÷íûå íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ è, äåéñòâóÿ íà ïñè-
õèêó, ïîäíèìàþò íàñòðîåíèå è äàæå ñîçäàþò ýéôîðè÷åñêîå ñî-
ñòîÿíèå.



                              71