Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 79 стр.

     Ïðè òðåíèðîâêå â çàêðûòîì ïîìåùåíèè íåîáõîäèìî îáðà-
òèòü îñîáîå âíèìàíèå íà åãî ÷èñòîòó è âåíòèëÿöèþ.
              Ãèãèåíà ñïîðòèâíîé îäåæäû è îáóâè
     Ñïîðòèâíàÿ îäåæäà, ïðèìåíÿåìàÿ íà òðåíèðîâêàõ è ñîðåâ-
íîâàíèÿõ, äîëæíà áûòü ëåãêîé, ïðîñòîðíîé, îáåñïå÷èâàþùåé
õîðîøóþ âîçäóõîïðîíèöàåìîñòü. Ñ ýòîé òî÷êè çðåíèÿ õëîï÷àòî-
áóìàæíàÿ è øåðñòÿíàÿ îäåæäà èìååò áåçóñëîâíûå ïðåèìóùåñòâà
ïåðåä ðàñïðîñòðàíÿþùèìèñÿ â ïîñëåäíåå âðåìÿ èçäåëèÿìè èç ñèí-
òåòè÷åñêèõ òêàíåé, â òîì ÷èñëå èç òêàíåé «ýëàñòèê» è «áîëîíüÿ».
     Õëîï÷àòîáóìàæíûå òðóñû è ìàéêè ñëåäóåò ñòèðàòü è ïðî-
ãëàæèâàòü ïîñëå îäíîé-äâóõ òðåíèðîâîê. Òðåíèðîâî÷íûé êîñòþì
(ëåòîì — õëîï÷àòîáóìàæíûé èëè øåðñòÿíîé, çèìîé, âåñíîé è
îñåíüþ — øåðñòÿíîé èëè õëîï÷àòîáóìàæíûé ñ íà÷åñîì) òàêæå
ñëåäóåò ïåðèîäè÷åñêè ñòèðàòü èëè îòäàâàòü â õèì÷èñòêó.
      õîëîäíóþ âåòðåíóþ ïîãîäó ïîâåðõ òðåíèðîâî÷íîãî êîñòþ-
ìà ñëåäóåò íàäåâàòü ðóáàøêó èëè êóðòêó èç ïëîòíîãî íåïðîäóâà-
åìîãî ìàòåðèàëà (ïåðêàëü, ëåãêèé áðåçåíò). Â ìîðîçíóþ ïîãîäó
ïîä òðåíèðîâî÷íûé êîñòþì ìóæ÷èíàì íóæíî îäåâàòü ñâîáîä-
íûå, íå ñòåñíÿþùèå äâèæåíèé õëîï÷àòîáóìàæíûå ïëàâêè, à æåí-
ùèíàì — ïëîòíóþ øåðñòÿíóþ ìàéêó.
      æàðêóþ ñîëíå÷íóþ ïîãîäó îáÿçàòåëåí ãîëîâíîé óáîð, ëó÷øå
âñåãî ëåãêàÿ øàïêà ñ ñîëíöåçàùèòíûì êîçûðüêîì. Â õîëîäíóþ ïî-
ãîäó æåëàòåëüíî íàäåâàòü øåðñòÿíóþ øàïêó, çàêðûâàþùóþ óøè.
     Îñîáîå âíèìàíèå íóæíî óäåëèòü ãèãèåíå îáóâè. Îíà äîëæíà
áûòü ëåãêîé è ïðîñòîðíîé. Æåëàòåëüíî âñåãäà, â òîì ÷èñëå è â
òåïëóþ ïîãîäó, íàäåâàòü äâå ïàðû íîñêîâ, èç êîòîðûõ îäíè —
øåðñòÿíûå. Ïðè äëèòåëüíîì áåãå ïî æåñòêîìó ãðóíòó íåîáõîäèìî
âêëàäûâàòü â îáóâü ìÿãêóþ ñòåëüêó èëè ñóïèíàòîðû.
                  Ëè÷íàÿ ãèãèåíà ñïîðòñìåíà
     Âàæíåéøåå òðåáîâàíèå ëè÷íîé ãèãèåíû — ïîñòîÿííîå ñî-
äåðæàíèå òåëà â ÷èñòîòå. Ðóêè íåîáõîäèìî òùàòåëüíî è ÷àñòî
ìûòü ñ ìûëîì, íîãòè êîðîòêî ïîäðåçàòü.  ñëó÷àå ïîÿâëåíèÿ ìîê-
ðûõ è êðîâÿíûõ ìîçîëåé ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîìûâàòü èõ ïåðåêèñüþ
âîäîðîäà è ïðèñûïàòü ïîðîøêîì áåëîãî ñòðåïòîöèäà. Äî èçëå÷å-
íèÿ òðåíèðîâêó ñëåäóåò ïðåêðàòèòü. Ñóõèå ìîçîëè íóæíî ïîñëå
ìûòüÿ òåïëîé âîäîé ñ ìûëîì îñòîðîæíî ñîñêîáëèòü ïåìçîé, à
çàòåì ñìàçàòü ãëèöåðèíîì.

                              79