Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 84 стр.

ïîêðàñíåíèÿ è ïðèÿòíîãî îùóùåíèÿ òåïëà. Âîäà äîëæíà áûòü êîì-
íàòíîé òåìïåðàòóðû èëè ñëåãêà ïîäîãðåòîé.
      Âòîðîé ýòàï — îáëèâàíèå.Íà÷èíàòü íóæíî ñ òåìïåðàòóðû
âîäû îêîëî 30 °Ñ, à çàòåì ïîñòåïåííî ïîíèæàòü åå äî 15 °Ñ.
      Òðåòèé ýòàï — íàèáîëåå ýíåðãè÷íàÿ è äëèòåëüíàÿ âîäíàÿ
ïðîöåäóðà — äóø. Ïîñëå ïðèâûêàíèÿ ê îáû÷íîìó ñ ïîñòåïåííûì
ïîíèæåíèåì òåìïåðàòóðû âîäû äî 10—12 °Ñ õîðîøî íà 20—30 ñ
ïåðåéòè ê êîíòðàñòíîìó äóøó (÷åðåäîâàíèå ãîðÿ÷åé è õîëîäíîé
âîäû ïî 30—40 ñ), ïîâòîðÿÿ ïðîöåäóðó 3—4 ðàçà (ïî ñàìî÷óâ-
ñòâèþ). Ýòî åùå è àêòèâíàÿ ãèìíàñòèêà ñîñóäîâ êîæè è íåðâíûõ
îêîí÷àíèé.
      ×åòâåðòûé ýòàï — êóïàíèå â ðåêå èëè åñòåñòâåííîì âîäî-
åìå. Âíà÷àëå òåìïåðàòóðà âîäû äîëæíà áûòü íå íèæå 18—20 °Ñ. Â
âîäå íóæíî áîëüøå äâèãàòüñÿ, ïðè÷åì, ÷åì ïðîõëàäíåå âîäà, òåì
áîëüøå äâèæåíèé. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü êóïàíèÿ — ïî ñàìî÷óâ-
ñòâèþ — îò 1 äî 5 ìèí.
      Ïÿòûé ýòàï çàêàëèâàíèÿ âîäîé — «ìîðæåâàíèå». Ýòî ñèëü-
íîäåéñòâóþùàÿ ïðîöåäóðà, ïðèñòóïàòü ê êîòîðîé ìîæåò òîëüêî
õîðîøî ïîäãîòîâëåííûé, çàêàëåííûé ÷åëîâåê: âåäü âî âðåìÿ ïðå-
áûâàíèÿ â «ëåäÿíîé êóïåëè» òåìïåðàòóðà òåëà ñíèæàåòñÿ íà 1—3
°Ñ, à êîæè — íà 10—15 °Ñ. Çíà÷èòåëüíî ïîâûøàåòñÿ ðàñõîä ýíåð-
ãèè, àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, ãàçîîáìåí. ×åëîâåê, ïëàâàþùèé â
ïðîðóáè, ïîãëîùàåò âîçäóõ â 10—12 ðàç áîëüøå, ÷åì îáû÷íî, à
êîëè÷åñòâî êðîâè, âûòàëêèâàåìîå ñåðäöåì â ñîñóäû çà îäíî ñî-
êðàùåíèå, óâåëè÷èâàåòñÿ. Çà 20—30 ñ ïðåáûâàíèÿ â ëåäÿíîé âîäå
â 4—5 ðàç óâåëè÷èâàåòñÿ ìèíóòíûé îáúåì ñåðäöà. È ýòî íåñìîòðÿ
íà ïîíèæåíèå òåìïåðàòóðû òåëà!
      Ïîñëå òàêîãî êóïàíèÿ ïðèñïîñîáèòåëüíûå ìåõàíèçìû îðãà-
íèçìà äëèòåëüíîå âðåìÿ íàõîäÿòñÿ â ñîñòîÿíèè áîëüøîãî íàïðÿ-
æåíèÿ, ÷òîáû êîìïåíñèðîâàòü äåôèöèò òåïëà.
      Äëÿ äîñòèæåíèÿ ýôôåêòà çàêàëèâàíèÿ âïîëíå äîñòàòî÷íî 1
ìèí, ìàêñèìóì — 2 ìèí, ïðåáûâàíèÿ â ëåäÿíîé âîäå, à íà÷è-
íàòü íóæíî ñ 30 ñ. Âî èçáåæàíèå òåïëîïîòåðè ïåðåõîäèòü îò
ðàçäåâàëêè ê ìåñòó êóïàíèÿ ëó÷øå â ñïîðòèâíîì êîñòþìå èëè
êóïàëüíîì õàëàòå. Ïîñëå êóïàíèÿ íóæíî ñðàçó æå ñíÿòü ìîêðûé
êîñòþì, ðàñòåðåòüñÿ äîñóõà è âûïîëíèòü êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ
óïðàæíåíèé.



                             84