Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 86 стр.

äîçà ñîñòàâëÿåò 20 ìèí, òî ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïåðâîé ñîëíå÷íîé
âàííû äîëæíà áûòü 10 ìèí (ïî 5 ìèí íà ñïèíå è íà æèâîòå).
Êàæäûé ñëåäóþùèé äåíü ïðèáàâëÿéòå ïî 5—10 ìèí, ïîêà âðåìÿ
îáëó÷åíèÿ íå äîñòèãíåò 2—4 áèîäîç.
     Äåòè â ïåðâûé ðàç äîëæíû ïîëó÷àòü íå áîëåå 0,1 áèîäîçû.
Ïîñòåïåííî ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñîëíå÷íûõ âàíí äîâîäèòñÿ äî 0,3
áèîäîçû — äëÿ äåòåé 5—6 ëåò, äî 0,5 áèîäîçû — äëÿ äåòåé 7—11
ëåò, 0,7 — äëÿ äåòåé 12—15 ëåò, à ñ 16 ëåò — äî ïîëîâèíû
áèîäîçû.

  ÍÅÑÊÎËÜÊÎ ÏÐÀÂÈË ÏÐÈÅÌÀ ÑÎËÍÅ×ÍÛÕ ÂÀÍÍ
     - íå ïðèíèìàéòå ñîëíå÷íûå âàííû íà ãîëîäíûé èëè ïåðå-
ïîëíåííûé æåëóäîê;
     - âî âðåìÿ ïðèåìà ñîëíå÷íîé âàííû íå ÷èòàéòå è íå ñïèòå,
æåëàòåëüíû ëåãêèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, ïîäâèæíûå èãðû;
     - íå çàáóäüòå íàäåòü ëåãêóþ øëÿïó èëè øàïî÷êó ñ êî-
çûðüêîì, çàùèòíûå î÷êè;
     - ïåðåä ñîëíå÷íîé âàííîé íå ñìà÷èâàéòå êîæó âîäîé, ïî-
ñêîëüêó îíà ïðåïÿòñòâóåò ïðîíèêíîâåíèþ ñîëíå÷íûõ óëüòðàôèî-
ëåòîâûõ ëó÷åé âãëóáü êîæè. Ê òîìó æå êàïåëüêè âîäû, äåéñòâóþ-
ùèå ïîäîáíî ìàëåíüêèì ëèíçàì, ìîãóò ñòàòü ïðè÷èíîé ìåëêèõ
îæîãîâ;
     - ïîñëå ñîëíå÷íîé âàííû ïðèìèòå äóø èëè âûêóïàéòåñü;
     - îñëàáëåííûå, ïîæèëûå è áîëüíûå ëþäè, êîòîðûì îáùèå
ñîëíå÷íûå âàííû ïðîòèâîïîêàçàíû, ìîãóò â òå÷åíèå 2—3 íåäåëü
ïî 1—2 ÷ ïîäñòàâëÿòü ñîëíöó òîëüêî ëèöî è ðóêè èëè íàõîäèòüñÿ
â ïîëóòåíè äåðåâüåâ. Ïîëåçíû èì è âîçäóøíûå âàííû ó êðàÿ
òåíè, êîãäà áèîäîçà óâåëè÷åíà â 2—3 ðàçà;
     - íå ñèäèòå â øåçëîíãàõ ó áåòîííûõ ñòåí, íà ïèðñàõ, íà
áàëêîíàõ, êîòîðûå íå ïðîãðåëèñü ïîñëå õîëîäíîé íî÷è, íå ëåæè-
òå íà ñûðîé çåìëå èëè ìîêðîì ïåñêå.

                  ÂÎÇÄÓØÍÛÅ ÂÀÍÍÛ
     Âîçäóøíûå âàííû äîñòóïíû êàæäîìó ÷åëîâåêó â ëþáîå âðåìÿ
ãîäà, â ëþáûõ óñëîâèÿõ. Ïðèíèìàòü èõ ëó÷øå âñåãî íà îòêðûòîì
âîçäóõå, â òåíè, íà áàëêîíå, à ìîæíî è â êîìíàòå ñ îòêðûòûì
îêíîì. Òåìïåðàòóðà âîçäóõà â íà÷àëå êóðñà äîëæíà áûòü 20 °Ñ.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïåðâîé âàííû — 10—15 ìèí, âðåìÿ êàæäîé


                             86