Социально-биологические основы физической культуры. Коваленко Т.Г. - 85 стр.

     ØÅÑÒÜ ÏÎÆÅËÀÍÈÉ Â ÏÐÈÌÅÍÅÍÈÈ ÂÎÄÛ
     1. Âîäà âî ÷òî áû òî íè ñòàëî!
     2. Ïðåäïî÷òèòåëüíåå åñòåñòâåííûå âîäîåìû.
     3. Îñîáîå âíèìàíèå — âîäå êëþ÷åâîé, äîæäåâîé, òàëîé è ðîñå.
     Ïðè âñÿêîé âîçìîæíîñòè óìûâàéòåñü, áðûçãàéòåñü, îá-
òèðàéòåñü è ïåéòå. Åæåäíåâíî 5—7 êàïåëü ðîñû â òå÷åíèå ëåòíèõ
ìåñÿöåâ ïðèíåñóò âàì ïîëüçû áîëüøå, ÷åì 5 ôëàêîí÷èêîâ ëå-
êàðñòâ.
     4. Äëÿ êóïàíèÿ âíà÷àëå ïðåäïî÷òèòåëüíà âîäà 17—22 °Ñ. Ê
âîäå áîëåå õîëîäíîé è ê òåìïåðàòóðíûì êîíòðàñòàì íóæíî ïåðå-
õîäèòü ïîñòåïåííî, íî íåóêëîííî ðàçâèâàòü ïðèâû÷êó.
     5. Íè â êàêîé âîäå íåëüçÿ ïîäîëãó îñòàâàòüñÿ íåïîäâèæíûì.
     6. Âñå âîäíûå ïðîöåäóðû õîðîøè íàòîùàê. Äóø ïðè òåìïåðà-
òóðå âîäû 38—40 °Ñ — ïîëåçíàÿ ãèãèåíè÷åñêàÿ ïðîöåäóðà. Êðàò-
êîâðåìåííûé, 5-ìèíóòíûé, äóø îñâåæàåò, òîíèçèðóåò, óñèëèâà-
åò êðîâîîáðàùåíèå. Ïðîäîëæèòåëüíûé, 10—15-ìèíóòíûé, äóø
ðàññëàáëÿåò, ïîíèæàåò âîçáóäèìîñòü ïåðèôåðè÷åñêèõ íåðâîâ, óñ-
êîðÿåò ïðîöåññû îáìåíà.

                 ÑÎËÍÅ×ÍÎÅ ÎÁËÓ×ÅÍÈÅ
      Óìåðåííîå âîçäåéñòâèå óëüòðàôèîëåòîâûõ ëó÷åé âåñüìà ïî-
ëåçíî äëÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà: îíî ïîâûøàåò çàùèòíûå ñèëû îðãà-
íèçìà, ôåðìåíòíóþ àêòèâíîñòü, òîíóñ íåðâíîé è ìûøå÷íîé ñè-
ñòåì. Èçáûòî÷íîå, íàïðîòèâ, óãíåòàåò çàùèòíûå ñèëû îðãàíèçìà,
âûçûâàåò íàðóøåíèå îáìåííûõ ïðîöåññîâ ôóíêöèé ýíäîêðèííîé
ñèñòåìû è, ÷òî îñîáåííî âàæíî, íåáëàãîïðèÿòíî ñêàçûâàåòñÿ íà
äåÿòåëüíîñòè öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû. Ïðèçíàêîâ âðåäíîãî
äåéñòâèÿ ñîëíöà ìíîãî: ñåðäöåáèåíèå, óïàäîê ñèë, ãîëîâíàÿ áîëü,
ïëîõîé ñîí, ïîòåðÿ àïïåòèòà, âÿëîñòü, øåëóøåíèå êîæè. Ïîýòî-
ìó íåîáõîäèìî ñòðîãî äîçèðîâàòü ñîëíå÷íîå îáëó÷åíèå, íàó÷èòü-
ñÿ îïðåäåëÿòü áèîëîãè÷åñêóþ äîçó, ò. å. âðåìÿ îáëó÷åíèÿ, äîñòà-
òî÷íîå äëÿ ïîòåìíåíèÿ íåçàãîðåëîé êîæè áåç âîñïàëåíèÿ.
      Ïðîäîëæèòåëüíîñòü áèîäîçû ñîëíå÷íîãî îáëó÷åíèÿ (â ìèíó-
òàõ) çàâèñèò îò âûñîòû ñòîÿíèÿ ñîëíöà, ïðîçðà÷íîñòè àòìîñôåðû
è ÷óâñòâèòåëüíîñòè êîæè.
      Çäîðîâûì, íåçàãîðåëûì, õóäûì ëþäÿì ðåêîìåíäóåòñÿ íà-
÷èíàòü óëüòðàôèîëåòîâîå îáëó÷åíèå ñ áèîäîçû, ðàâíîé 0,25, à
èìåþùèì èçáûòî÷íóþ ìàññó òåëà — ñ 0,5. Íàïðèìåð, åñëè áèî-


                              85