ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Подготавливая себя к фиксированию в становой тяге большого веса
можно использовать следующий способ.
Установите штангу на высокие плинты (подставки) и выполняйте тягу с
них. Путь проходимой штангой при поднятии до верхнего положения
составит 10-25 см. работать данным образом надо с большими весами.
Используя плинты, вы сможете поднять на 10-25 кг больше своего лучшего
результата в тяге. Это позволит нам преодолеть психологическую боязнь
большого веса (которая имеется у некоторых) и даст уверенность, что вы
способны поднять большой вес.
Кроме того проверите: способны ли кисти рук выдерживать повышенную
нагрузку, не разгибаются ли пальцы. Если хват слабый и пальцы
разгибаются, то нужно обратить больше внимания на увеличение силы
кистей. Примерно 20% спортсменов терпят неудачу в становой тяге на
соревнования из-за слабости кистей рук. Физические данные у таких
спортсменов позволяют поднять им больший вес, но кисти не выдерживают
веса.
Для укрепления кистей рук можно применять, например, следующие
упражнения:
1. Вис на перекладине с дополнительным весом, укрепленном на
поясе.
2. Удержание штанги до отказа после фиксации в становой тяге с
весом 50-80% от предельного. Хват руки односторонний, кисти не должны
держать гриф штанги в замок. Все 5 пальцев желательно располагать на одну
сторону от грифа, что способствует большему развитию цепкости.
3. Накручивания веревки с висящим на ней грузом на горизонтально
расположенную круглую палку.
4. Отрывание от пола тяжелой разборной гантели, стоящей
вертикально, захватывая ее (сверху) пятью пальцами за верхний блин и
удерживая ее некоторое время приподнятой от пола.
5. Отрывание и удержание на весу блина 15-25 кг, удерживая его
пальцами за край.
После того, как выясните, какой вес вы сможете поднять с плинтом, то на
последующих тренировках можно усложнить упражнение, подкладывая под
ноги резиновые коврики или подставки. Постепенно тяга с рекордным весом
будет выполнена с полной амплитудой.
В предсоревновательный период надо на тренировке постепенно
увеличивать вес, но не более 5 кг за занятие. Количество повторений в
подходах сократить. С значительным весом 1-2-3 движения. В этот период
надо реально оценить свои возможности, прикинуть какой результат вы
можете зафиксировать на соревновании и подправить выявленные
недостатки в подготовке.
ЛИТЕРАТУРА
11
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- следующая ›
- последняя »
