ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
2. С помощью партнеров вы поднимаете со стоек вес на 5 кг больше
предельного и самостоятельно в уступающем режиме опускаете его на
грудь. Затем партнеры помогают вернуть штангу на стойки.
3. Во избежания амортизации от груди, при которой даже
зафиксированный вес на соревнованиях не засчитывается, полезно выжимать
вес (на 15-20 кг) меньше предельного с задержкой в несколько секунд у
груди. Необходимо при этом подобрать вес, с которым вы выполните 3-4
движения.
4. Становая тяга.
Становая тяга — это итоговое заключительное упражнение в
соревнованиях по пауэрлифтингу, в которое настоящий спортсмен
вкладывает все усилия, чтобы улучшить свой результат и попытаться
вырваться вперед.
Упражнение необходимо выполнять на пределе, с легкой штангой здесь
работать бесполезно. Помните: прежде, чем подходить к большому весу,
надо освоить технику движения и подготовить хорошую силовую основу. Без
этого на максимальные веса лучше не замахиваться. При правильном
исполнении подготовленным атлетом становая тяга вполне безопасна. При
выполнении упражнения включаются все группы мышц от шеи до кончиков
пальцев. Наибольшую нагрузку испытывают спина и ноги. Тот, кто впервые
хорошо поработает над становой тягой, на другой день вообще с трудом
может пошевелиться. И не потому, что растянул или повредил что-то: просто
многие группы мышц у него впервые получили нагрузку.
Перед выполнением становой тяги полезно дополнительно разогреть
себя, проделав (раз 20) разгибания туловища лежа на скамье; или наклоны с
малым весом со штангой на плечах. Можно также несколько раз взять штангу
небольшого веса на грудь или выполнить тягу к подбородку.
Проследим этапы правильного выполнения становой тяги. Встаньте как
можно ближе к грифу — голени почти должны его касаться. Чем дальше от
грифа, тем труднее поднимать. Ноги на ширине плеч или чуть уже, носки
смотрят прямо вперед. В дальнейшем вы экспериментально подберете
оптимальное положение постановки ног. Хват должен быть чуть шире, чем
положение ног, на тренировках как можно реже пользуйтесь разнохватом,
так как это дает большую нагрузку на поясницу. Учтите, что на
многократных тягах максимальных весов вы рискуете разорвать бицепс или
потянуть сухожилия. Освоить разнохват — дело нехитрое. Пользуйтесь
разнохватом только предсоревновательный период или на соревнованиях,
когда нужно поднять рекордный вес.
Итак, закрепите руки на грифе, правильно поставьте ноги, выпрямите
спину и чуть присядьте. Отведите плечи назад, чтобы сошлись лопатки. Это
зафиксирует верх спины и не позволит ей скруглиться. У некоторых
спортсменов даже на международных соревнованиях во время тяги спина
8
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- …
- следующая ›
- последняя »
