ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
несколько ниже, чем при классическом способе). При выполнении
пауэрлифтерских приседаний в поясничном отделе позвоночника возникает
сильное напряжение. Те спортсмены, которые используют эти способы,
прежде, чем браться за большие веса, должны как следует укрепить низ
спины.
3. Жим лежа.
Жим лежа является наиболее престижным упражнением силового
троеборья. Увеличение результата в нем у большинства студентов
происходит медленнее, чем в других упражнениях. Жим лежа является
фундаментальным упражнением для развития мышц грудной клетки.
Значительная нагрузка при этом приходится на трицепсы. Ложитесь спиной
на скамью так, чтобы ягодицы не свисали, ноги плотно упирались в пол.
Обхватите гриф штанги руками на расстоянии примерно 15 см от края плеча
с каждой стороны. Ширина хвата индивидуальна, но не должна быть больше,
чем 81 см между большими пальцами рук. Снимите штангу со стоек и
выжмите ее. При опускании штанги для последующих жимов следите, чтобы
она не ударялась о грудь. Выполняя жим лежа, отрывать голову от скамьи,
допускать перекосы грифа от горизонтального положения, отрывать таз от
скамьи и производить жим с остановкой не разрешается. Бинтовать запястья
нежелательно, этим можно пользоваться в случае, если у вас была травма.
Перевязка локтей на соревнованиях по жиму лежа запрещена.
Как же повысить результативность жим лежа? Рассмотрим это подробнее.
Для увеличения результата необходимо укрепить не только грудь и
трицепсы, но и силу всего плечевого пояса в целом. Поэтому для хорошего
жима надо “качать” весь “верх” целиком.
От природы плечевой пояс у человека — более слабая конструкция, чем
ноги. Мышцы, связки и кости плечевого пояса и рук тоньше и слабее, чем у
ног. Поэтому регулярные и большие нагрузки на руки и плечевой пояс рано
или поздно могут привести к различным травмам: растяжения мышц и связок
или даже к их разрыву. При этом такие однообразные нагрузки с большим
весом приводят к стабилизации результата, когда несмотря на большие
нагрузки результат роста прекращается. Такие тренировки могут привести к
перетренированности и дальнейшему застою.
Вместо огромных монотонных нагрузок, сводящихся только к жиму лежа,
здесь нужна разнообразная программа с относительно небольшим весом.
Разнообразие гарантирует отсутствие “слабых” мест и отсутствие
недоразвитости некоторых групп мышц. Работа с малыми весами большое
количество раз укрепляет связки, повышает силовую выносливость и дает
хорошую травмобезопасность.
Разнообразие в упражнениях и количестве повторений в подходе с
разными весами не дает возможности мышцам адаптироваться к нагрузкам и
ведет к их дальнейшему росту и совершенствованию.
6
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- …
- следующая ›
- последняя »
