ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
1. Введение.
В последние 30 лет во многих странах мира и, в частности, в России
очень популярна атлетическая гимнастика. Ею занимаются как мужчины, так
и женщины различного возраста и социального положения. Особенное
предпочтение ей отдает молодежь. Атлетическая гимнастика – это система
физических упражнений со штангой, гантелями, тренажерами и различными
блочными устройствами, направленная на гармоничное развитие
большинства мышечных групп человека. Спортсмены, занимающиеся
различными видами спорта, где требуется хорошая физическая подготовка,
занимаются атлетической гимнастикой, для развития и совершенствования
определенных мышечных групп, необходимых им для достижения более
высоких результатов в выбранном виде спорта. Люди, занимающиеся
атлетической гимнастикой, не ставят перед собой задачу повышения
максимальных результатов в каких-либо упражнениях, а занимаются лишь
поддержанием физической формы и здоровья. Существует выделившийся из
атлетической гимнастики вид спорта, называемый силовым троеборьем или
пауэрлифтингом, по которому проводятся соревнования и присваиваются
определенные разряды по сумме максимальных результатов трех базовых
упражнений: приседание, жим лежа от груди, становая тяга. Рассмотрим
более подробно эти упражнения.
2. Приседания.
Без сильных ног невозможно достичь хороших результатов в
пауэрлифтинге. Ведь даже спортсмены второго разряда приседают со
штангой примерно вдвое больше своего веса. Поэтому студентам с
относительно тонкими ногами и слабо развитыми мышцами за 2-3 года
создать большую мышечную массу и значительно поднять результат в
приседаниях очень сложно.
Остановлюсь на основах техники приседания. Подойдите к стойкам,
возьмитесь за гриф симметрично относительно центра и положите штангу
себе на плечи так, чтобы гриф располагался сверху на трапециях, но ни в
коем случае не на шее. Руками касаться замков и блинов штанги не
разрешается. Усилием ног снять штангу со стоек и отступить назад так,
чтобы во время приседаний штанга не касалась стоек. Поставьте ноги чуть
шире плеч, носки ног слегка разведите. Держа спину прямой, согните ноги в
коленях до такого уровня, при котором передняя поверхность бедра будет
параллельна полу относительно верхней части колена. Возможно более
глубокое приседание. Из этого положения поднимитесь в исходное
положение. Первым движением вверх должны идти плечи.
Если глубина приседания недостаточна, то на соревнованиях такая
попытка не защитывается, поэтому на тренировках надо приседать несколько
ниже требуемого уровня. В этом нет необходимости, если вы способны
обеспечить стабильный необходимый уровень приседания на тренировках.
4
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- …
- следующая ›
- последняя »
