ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Во время приседаний гриф должен находиться прямо над ступнями.
Вся тяжесть штанги должна приходиться на ваши пятки, а не на носки.
Приседая, не опускайте вниз головы, смотрите прямо перед собой или
несколько выше. Это исключит участие в выполнении упражнения нижней
части спины и создаст нагрузку на мышцы ног в нужном месте. Наклон
головы уменьшает к тому же нагрузку на бедра.
Не сдвигайте таз назад, не поворачивайте колени вовнутрь и не
выворачивайте их в стороны. Не позволяйте туловищу наклоняться вперед.
Выполняя упражнение, нельзя сходить с места, подскакивать со штангой,
отрывать носки или пятки. Закончив приседание, шагнуть вперед и положить
штангу на стойки.
На тренировках выполняйте приседания с большим весом со
страховкой двух или одного опытного партнера. На соревнованиях вас могут
страховать до пяти человек.
В этом упражнении, особенно когда вы его только осваиваете, очень
важно опускать таз ниже уровней коленей. Так вы будете развивать силу по
всей амплитуде движения. Если же в начале приседать недостаточно низко,
то впоследствии, при переходе к более тяжелому весу, можно получить
травму.
Для разнообразия воздействия на разные группы мышц ног можно
изменять положение стоп при приседаниях и найти для себя оптимально
выгодное их положение.
При широко расставленных ногах больше прорабатывается внутренняя
поверхность бедер. Если свести ноги вместе, то, в основном, работать будет
их внешняя поверхность (квадрицепсы). Носки, развернутые в стороны,
оказывают действие на внутреннюю поверхность бедер, а повернутые внутрь
— на внешнюю.
Наколенные бинты предохраняют коленные суставы от травм при
приседании с большим весом. Использование таких бинтов позволяет
увеличить результат в приседаниях до 15 кг. Однако пользоваться бинтами
желательно только на соревнованиях и в нескольких последних тренировках
перед ними с весом большим 80-85% от максимума. Постоянное пользование
бинтами вредно для кровеносных сосудов ног.
При работе с большими для вас весами желательно пользоваться
тяжелоатлетическим поясом, стабилизирующим поясницу.
Бывает, что на максимальных весах, колени начинают сворачиваться
внутрь из-за слабости внутренних приводящих мышц бедра. Для
корректировки этого недостатка надо выполнять приседания с малым весом в
широкой стойке по 20 и более раз в подходе.
Кроме классического способа приседаний в пауэрлифтинге
применяется способ приседания (с широкой, средней и узкой постановкой
ног), при котором спортсмен наклоняет корпус вперед так, что в нижней
точке туловище и бедра образуют острый угол, а колени сгибаются до
прямого и двигаются практически над ступнями. Основная часть нагрузки
ложится на ягодицы и бицепсы бедер, что позволяет приседать с большим
весом. Гриф штанги располагается на основании трапеции (опускается
5
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- …
- следующая ›
- последняя »
