Психология стресса и эмоционального выгорания. Кузнецова Е.В - 62 стр.

•    Необходимо определить самую сильную эмоцию, которую Вы испытывали в течение
     последнего времени (в течение последних суток).
•    Необходимо сосредоточиться не этой эмоции.
•    Необходимо определить ситуацию, которая вызвала стрессовую реакцию (что
     происходило непосредственно перед тем, как у Вас данная сильная эмоция возникла?).
•    Необходимо вспомнить свои мысли в ответ на эту эмоцию.
•    Необходимо определить, какая из мыслей может вызывать такие же эмоции в
     аналогичных ситуациях.
•    Необходимо изучать стрессогенные мысли на протяжении достаточно длительного
     времени (недели или двух). Записывайте свои мысли в ситуациях, когда Вы
     испытываете стресс. Проанализируйте собранную информацию. Вы можете отметить,
     что определенные мысли повторяются. Это те стереотипы Вашего мышления, которые
     вызывают стресс при определенных ситуациях.
•    Установив ту мысль, которая в конкретной ситуации вызывает стресс, необходимо
     постараться найти ее противоположность (мысль, стресс нейтрализующую).
•    Как фактор повышения стрессоустойчивости ученые выделяют и психологическую
     разрядку (самостоятельный поиск и создание ситуаций, стимулирующих
     положительные эмоции).
     Еще одним способом индивидуальной профилактики стресса ученые выделяют
коррекцию минерального обмена организма человека. Применение природных адаптогентов
типа элеутерококка, золотого корня, заманихи, валерианы и т.д. Использование данных
препаратов не только успокаивает нервную систему, тонизирует, но и повышает иммунитет
(что также очень важно в ситуациях стресса). Не случайно рекомендуется использование
данных растительных препаратов для повышения как физической, так и интеллектуальной
работоспособности, а также для профилактики и даже лечения различных болезней. Также
необходимо отметить, что для адаптогентов характерно отсутствие каких-либо
отрицательных эффектов и привыкания к ним даже при условии достаточно длительного
применения.
     Также необходимо помнить, что реакция на стресс во многом обусловливается
подходом человека к своему здоровью. Необходимо научиться максимально разумно
реагировать на окружающую действительность, а также вести активный и здоровый образ
жизни. Снижению стресса будет способствовать позитивное восприятие окружающего мира.
     Также как сильнейший стрессовый фактор учеными рассматривается социальная
изоляция. Именно поэтому необходимо избегать уединения с проблемами. Не следует
стесняться, бояться сказать окружающим о том, что у Вас случились неприятности и в чем
они состоят.
     Также необходимо учитывать, что долговременный стресс, как и хроническое
заболевание, вылечивается намного сложнее. Нельзя позволять конфликтам, которые
зачастую являются причиной формирования стресса, затягиваться. Конфликтные ситуации
необходимо разрешать как можно скорее. При этом, как считают многие исследователи,
очень важно избавиться от раздражения, не затаивать обиды, самим найти способ
урегулировать конфликтную ситуацию.
     Методом индивидуальной профилактики стрессовых состояний является релаксация.
Релаксация – это расслабление. Термин произошел от латинского слова, обозначающего
уменьшение напряжения, ослабление, облегчение. В современной психологической науке
термином «релаксация» обозначают состояние покоя, связанного с полным или частичным
мышечным расслаблением. Релаксация, по мнению ученых, выключает или замедляет
«внутренние часы» организма человека как функционирующей системы, ограждая его от
тревог и волнений.
     Релаксация может быть долговременной или кратковременной, непроизвольной или
произвольной. Непроизвольная релаксация возникает, например, во время сна человека, под


                                          62