Психология стресса и эмоционального выгорания. Кузнецова Е.В - 64 стр.

внушения (в том числе и с помощью самовнушения и самогипноза) могут наделять человека
огромной силой (как физической, так и моральной), которая поможет человеку справиться со
сложными, проблемными ситуациями. Гипнотические воздействия могут привести к
высвобождению чувств, мыслей, воспоминаний (исследования С. Криппнер, В.А. Райков,
О.К. Тихомиров и т.д.). Рядом ученых проведены исследования по активации творческих
способностей человека в состоянии гипнотического транса. При этом были получены весьма
ощутимые результаты. В состоянии гипноза у человека как бы высвобождались резервные,
потенциальные возможности, повышались самооценка и уверенность в своих силах (что не
всегда присуще людям в обычном состоянии). Именно гипноз, в данном случае,
способствовал программированию мозга человека на достижение определенных результатов,
изменению негативного жизненного опыта на позитивный и т.д.

     Снижение стрессогенности ситуации.
     Потенциальную способность какой-либо ситуации вызывать у людей стресс обычно
называют стрессогенностью. Степень стрессогенности ситуации определяется количеством
и силой отдельных стресс-факторов, присутствующих в текущий момент времени.
     В виде формулы это правило можно выразить так:
                 СТРЕССОГЕННОСТЬ = «ЗНАЧИМОСТЬ» * («НОВИЗНА И
         НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ» + «РИСК» + «НАГРУЗКА» + «ЦЕЙТНОТ»)
     В данной формуле представлены основные стресс-факторы, которые должны
подвергаться подробному анализу в работе по управлению стрессовыми состояниями.
     1. Значимость ситуации. Основной критерий оценки силы данного стрессового
фактора - цена отказа: «Что для себя ценного я потеряю, если откажусь от выполнения
данной деятельности или от нахождения в данной ситуации?»
     2. Новизна и неопределенность. Критерий – отсутствие знаний, умений, навыков и
информации, необходимых для успешного осуществления данной деятельности или для
безопасного нахождения в данной ситуации.
     3. Нагрузка. Критерий – количество затрат и уровень дискомфорта, испытываемого
мною при осуществлении данной деятельности или при нахождении в данной ситуации:
«Что для себя ценного я теряю (время, усилия, средства)? Какую цену нужно заплатить за
выигрыш?»
     4. Риск. Критерий – цена ошибки: «Что для себя ценного я потеряю, если я сделаю
неправильное действие?»
     5. Цейтнот. Критерий – отсутствие запаса времени, достаточного для спокойного
обдумывания вариантов поведения, или для перехода в более ресурсное состояние, или для
повторения работы в случае ошибки.
     Если говорить о самом эффективном подходе к снижению стрессогенности ситуации,
то выгоднее всего снижать значимость.
     Отсюда становится понятно, что для эффективного управления стрессогенностью
ситуации необходимо:
•    хорошо различать типичные стресс-факторы;
•    уметь определять силу их действия;
•    знать в достаточном количестве эффективные и удобные методы купирования
     (снижения силы) этих стресс-факторов и уметь их применять.
     В общем виде алгоритм снижения стрессогенности ситуации может выглядеть так:
1.   Предварительно      провести   инвентаризацию     своих    жизненных   ценностей,
     проранжировать все свои ценности по 5-бальной шкале (что соответствует одному
     балу, что двум и т.д.).
2.   Описать текущую или предстоящую стрессогенную ситуацию, «вжиться» в нее.
3.   Проанализировать и просчитать ситуацию по формуле стрессогенности.
4.   Выбрать приоритетные направления (наиболее сильные стресс-факторы).
     Алгоритм снижения «Значимости» ситуации:

                                          64