Психология стресса и эмоционального выгорания. Кузнецова Е.В - 65 стр.

1.   Определить варианты и цену отказа. Какие я вижу способы ухода из данной ситуации и
     что я потеряю в каждом из рассмотренных случаев? К каким последствиям это
     приведет (негативным, позитивным)?
2.   Как я могу снизить объективную и субъективную цену отказа? Как я могу на
     объективном и субъективном уровне уменьшить вероятность и/или негативные
     последствия отказа? Повысить позитивные?
3.   Что я могу потерять, если начну реализацию стрессового проекта? Что приобрести?
     Могу ли я выйти из проекта в процессе его реализации? Какой ценой?
4.   Составить комплексный план снижения значимости ситуации и реализовать его.
     Алгоритм снижения «Новизны и неопределенности» ситуации:
1.   Смоделировать и проанализировать предстоящую ситуацию.
2.   «Проиграть» возможные варианты развития ситуации, определить, какой информации
     не хватает.
3.   Добрать необходимую информацию. При явном недостатке информации подготовиться
     «психологически».
4.   Составить профиль своей компетентности в этой области.
5.   Сравнить свой профиль с необходимым. Определить «зазор».
6.   Проанализировать способы повышения своей компетентности и/или снижения
     сложности предстоящей деятельности. Найти нелинейные (психологические) варианты.
7.   Составить комплексный план и реализовать его.
     Алгоритм снижения «Нагрузки» и «Риска»:
     Аналогично фактору «Значимости», но с учетом того, что потери вследствие
дискомфорта возникают во время деятельности, а вследствие риска - в случае ошибки.
     Алгоритм снижения значимости фактора «Недостатка времени» («Цейтнот»):
уметь выставлять приоритеты в своей деятельности и научиться планировать время.

     Развитие стрессоустойчивости личности.
     Одновременно с освоением навыков управления стрессом у человека необходимо
развивать стрессоустойчивость, которая позволяет ему успешно противостоять стрессу
хотя бы среднего уровня и хотя бы непродолжительное время. Только это позволит ему
проанализировать и оценить происходящее, подобрать эффективный способ коррекции
ситуации, своего поведения и/или состояния и успешно применить этот способ, тем самым,
выйдя из состояния стресса.
     В узком понимании стрессоустойчивость - это способность сохранять высокие
показатели психического функционирования и деятельности при возрастающих стрессовых
нагрузках. Важной стороной стрессустойчивости является способность не только сохранять,
но и повышать показатели эффективности, продуктивности деятельности при стрессовом
усложнении условий. Иначе говоря, эта способность зависит от того, насколько сильно у
человека представлена первая фаза развития стресса — фаза мобилизации.
     Психологами предлагается ряд определений стрессоустойчивости:
     К.К. Платонов определяет стрессоустойчивость – как устойчивость моторных,
сенсорных и умственных компонентов деятельности при возникшем эмоциональном
переживании [9].
     Б.Х. Варданян понимает стрессоустойчивость как свойство личности,
обеспечивающее гармоническое отношение между всеми компонентами психической
деятельности в эмоциогенной ситуации и, тем самым, содействующее успешному
выполнению деятельности. [6]
     Таким образом, стрессоустойчивостъ в общем понимании — это способность
противодействовать воздействию стрессоров, либо активно преобразовывая ситуацию, в
которой они проявляются, либо, приспосабливаясь к ней.




                                          65