Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов. Ларин Н.Д - 24 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

24
секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По
истечении 10 мин подается команда «Стоп», после которой участник обязан
прекратить выполнять упражнение.
3. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом
судьи на помосте.
4. Участник спускает гири (гирю) в исходное положение после объявления
счета судьи.
5. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения
судья на помосте подает команды «Стоп» и «Не считать» или делает
предупреждение. При правильном дальнейшем выполнении упражнения счет
продолжается с нарастающим итогом.
Определение победителей
В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей
зачетной сумме подъемов в двух упражнениях. В рывке в зачет идет
наименьшее количество подъемов, поднятых одной рукой.
При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов
преимущество получает:
участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;
участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника;
в случае равенства первых двух показателей — участник, имеющий
меньший собственный вес после выступления.
Начинать нужно с самых легких снарядов и по мере тренированности
переходить к гирям 16 кг и, наконец, к двухпудовикам. Очень хороши, как
уже говорилось, пустотелые гири, которые по мере надобности можно
заполнять песком, водой. В крайнем случае металлические гири можете
заменить брезентовыми мешочками с песком.
Продолжительность начальных занятий — приблизительно 30 мин.
Только не забудьте предварительно размяться до полного разогревания.
Выполнять упражнения следует с возможно большей амплитудой.
Дышите глубоко и равномерно, не допуская натуживания и задержки
дыхания. В перерывах между упражнениями следует минуты две походить
— до успокоения дыхания. Тренироваться с гирями лучше всего в одно и то
же время дня, 3—4 раза в неделю.
В конце занятия полезно проделать несколько упражнений с гантелями
или эспандером для тех групп мышц, которые вы недостаточно проработали.
Затем небольшая пробежка, прыжки со скакалкой и несколько упражнений
на растягивание для снятия остаточного напряжения в мышцах и связках. Все
это займет у вас не более 10 мин.
Несколько слов о количестве повторений. Не забудьте, что начальный вес
гири в каждом упражнении должен быть таким, который позволит вам
свободно выполнить не менее 5—6 повторений в подходе. Если же у вас
получается 15—16 повторений — увеличивайте вес гири.

Страницы