ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
26
мышечных групп тела. И. п.: стоя ноги врозь, гиря на полу между ног. Взять
гирю хвата снизу, то есть ладонью вверх. Энергичное выпрямлена ног и
туловища с одновременным сгибанием руки и подъемом гири к плечу. Взяв
гирю к плечу, медленно разгибайте руку, стараясь сопротивляться весу —
«уступающий» режим работы мышц. Затем
поставьте гирю на пол и
повторите другой рукой. Упражнение выполняется до отказа;
е — для мышц рук, плечевого пояса, трапециевидных. И. п.: ноги врозь,
гиря в руках. Подтягивание гири вверх к подбородку, поднимая локти.
Старайтесь не отклонять туловище. По мере подъема гири —
приподнимайтесь на пальцах ног;
ж — для мышц рук и туловища. И. п.: стоя, ноги широко расставлены
врозь. Гиря между ног, берется хватом сверху. Энергичные подъемы гири
вверх, с опусканием и последующим пронесением ее немного назад между
ногами. Выполнять в быстром темпе, поочередно каждой рукой;
з —для мышц-разгибателей бедра. И. п.: стоя, гирю держите за спиной.
Присесть, держа туловище и голову прямо. При вставании перейти на носки;
и — для мышц спины, задней поверхности бедра и основных мышц тела.
И. п.: стоя, ноги слегка врозь. Взять гирю двумя руками, поднять и положить
на лопатки. Наклониться вперед как можно ниже, не сгибая коленей, —
выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Обязательно прогибайте
поясницу.
Если в дальнейшем захотите заниматься по собственному комплексу, то,
прочитав внимательно описания упражнений, найдете «ключ» к нему.
Помните: порядок упражнений имеет большое значение.
Развитию мышц посвящен следующий раздел, ориентироваться в этом
вам поможет схема на рис. 7.
а — плечо;
а, — предплечье,
б — кисть,
в — бедро,
г — голень;
отделы позвоночника:
д — шейный,
е — грудной,
ж — поясничный,
з —крестцовый
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- …
- следующая ›
- последняя »
