Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов. Ларин Н.Д - 27 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Рис. 7. Отдельные части тела и отделы позвоночного столба:

Развитие отдельных групп мышц

Для тех, кто хочет совершенствоваться в строительстве тела с помощью

гирь, рассмотрим отдельно каждую мышцу и как ее развивать. Это нужно,

чтобы грамотно и сознательно составлять индивидуальные комплексы

упражнений.

Мышцы шеи участвуют во многих движениях и в большинстве случаев

не требуют специального развития. Но для тех, у кого они слабо развиты,

специальные упражнения, несомненно, необходимы.

Мышцы шеи развивают такие упражнения, как наклоны головы вперед,

назад, в стороны. Хорошо развивают их силу также упражнения,

выполняемые в положении моста (рис. 8, а).

Для развития трапециевидных мышц выполняют поднимание плеч в

положении стоя, держа гири в опущенных руках, а также тягу гири в

положении стоя. Мышцы шеи и трапециевидные мышцы участвуют

практически во всех упражнениях с гирями (жим, толчок, рывок).

Упражнения для мышц шеи можно разнообразить, если сделать

специальное приспособление (рис, 8, б).