Элементы гиревого спорта в силовой подготовке студентов. Ларин Н.Д - 25 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Новичкам рекомендуем

следующий комплекс упражнений (рис.

6):

а — для мышц-разгибателей предплечья (трицепса) и плечевого пояса.

Исходное положение (и. п.): стоя, ноги врозь, гиря поднята одной рукой к

плечу. Выжимание гири вверх над головой, не отклоняя туловища.

Повторите до отказа и после небольшого отдыха проделайте то же самое

другой рукой;

б — для широчайших мышц спины, создающих атлетический конус

туловища, для задних пучков дельтовидных мышц, для мышц рук. И. п.:

наклонясь вперед и выпрямив ногу, одноименную с работающей рукой,

слегка согните другую, возьмите гирю хватом сверху, то есть ладонью вниз.

Свободная рука опирается на стул. Поднимание гири до касания талии.

Опуская гирю, держите ее ближе к ноге, старайтесь почувствовать

напряжение в широчайшей мышце спины;

в — для мышц-разгибателей предплечья (трицепсов). И. п.: стоя, гиря

положена на лопатки. Выпрямления рук из-за головы до отказа;

г — для мышц рук, плеч, грудных. Это упражнение увеличивает также

подвижность грудной клетки. И. п.: лежа на скамье, гиря над грудью в

вытянутых руках. Опускание согнутых

рук за голову — вдох, поднимание

рук в исходное положение — выдох. Старайтесь максимально поднимать

грудную клетку. Не менее 10 повторений;

д —для мышц-сгибателей предплечья (бицепсов), также для основных

д е ж з и

Рис. 6.