Атлетизм. Лосева И.В - 23 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

5
Количество подходов – 1.
Количество повторений – до отказа.
Темп – высокий.
д) Курс для занимающихся пауэрлифтингом.
1-я неделя Вес – 75-87%.
Понедельник – Жим лежа Количество повторений – 8-12.
Среда – Присед Количество подходов – 3-4.
Пятница – Становая тяга Нагрузка – до предела.
Темп – средний.
2-я неделя Вес – 87-100%.
Понедельник – Жим лежа Количество повторений – от 6 до 1.
Среда – Присед Количество подходов – 8-10.
Пятница – Становая тяга Нагрузка – до предела.
Темп – медленный.
Количество занятий – 3 раза в неделю
Курс – 2-3 месяца
е) Комплекс ОФП.
1. Н Приседания полубрассом
2. Р Отжимание узким хватом
3. Т Лежа, подъем ног до прямого угла.
4. Н Упор присев – упор лежа.
5. Р Отжимание средним хватом.
6. Т Лежа, подъем туловища.
7. Н Прыжки – пятки к тазу.
8. Р Отжимание широким хватом.
9. Т Лежа – диагональ.
10. Р Упор
лежа согнувшись – упор лежа прогнувшись.
11. Н Прыжки – колени к груди.
12. Т Лежа, большая группировка.
13. Н Прыжок в длину с места (многократный).
14. Р Сидя, упор на руки сзади – подъем таза вверх.
15. Т Лежа, малая группировка.
16. Н Прыжки через скамейку (многократно).
17. Р Выжимание от скамейки.
18. Т Лежа, подъем ног из-за головы вверх.
19. Н Прыжок на возвышенность (многократно).
20. Р Поочередное отжимание на одной руке с переносом веса туловища на другую руку..
21. Т Лежа, смена положения ног в вертикальной плоскости.
Курс – 1 месяц.
Количество занятий – 6 раз в неделю.
Количество подходов – 1-3.
Количество повторений – 10 и более
.
Темп – средний. 
                                                      5


                                  Количество подходов – 1.
                                  Количество повторений – до отказа.
                                  Темп – высокий.
                           д) Курс для занимающихся пауэрлифтингом.
        1-я неделя                                        Вес – 75-87%.
Понедельник – Жим лежа                                    Количество повторений – 8-12.
Среда – Присед                                            Количество подходов – 3-4.
Пятница – Становая тяга                                   Нагрузка – до предела.
                                                          Темп – средний.

        2-я неделя                                        Вес – 87-100%.
Понедельник – Жим лежа                                    Количество повторений – от 6 до 1.
Среда – Присед                                            Количество подходов – 8-10.
Пятница – Становая тяга                                   Нагрузка – до предела.
                                                          Темп – медленный.

                                           Количество занятий – 3 раза в неделю
                                           Курс – 2-3 месяца

                                           е) Комплекс ОФП.
1.   Н Приседания полубрассом
2.   Р Отжимание узким хватом
3.   Т Лежа, подъем ног до прямого угла.
4.   Н Упор присев – упор лежа.
5.   Р Отжимание средним хватом.
6.   Т Лежа, подъем туловища.
7.   Н Прыжки – пятки к тазу.
8.   Р Отжимание широким хватом.
9.   Т Лежа – диагональ.
10. Р Упор лежа согнувшись – упор лежа прогнувшись.
11. Н Прыжки – колени к груди.
12. Т Лежа, большая группировка.
13. Н Прыжок в длину с места (многократный).
14. Р Сидя, упор на руки сзади – подъем таза вверх.
15. Т Лежа, малая группировка.
16. Н Прыжки через скамейку (многократно).
17. Р Выжимание от скамейки.
18. Т Лежа, подъем ног из-за головы вверх.
19. Н Прыжок на возвышенность (многократно).
20. Р Поочередное отжимание на одной руке с переносом веса туловища на другую руку..
21. Т Лежа, смена положения ног в вертикальной плоскости.
                                  Курс – 1 месяц.
                                  Количество занятий – 6 раз в неделю.
                                  Количество подходов – 1-3.
                                  Количество повторений – 10 и более.
                                  Темп – средний.

Страницы