Атлетизм. Лосева И.В - 21 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

3
Количество занятий – 3 раза в неделю.
Количество подходов – 3-6.
Количество повторений – 8-10.
Нагрузка – до предела.
Темп – средний.
Для мышц рук.
1. Стоя, подъем бицепсом (хват снизу).
2. Жим лежа (узкий хват) от груди.
3. Стоя, подъем бицепсом (хват сверху).
4. Лежа, подъем бицепсом от лба.
5. В наклоне, подъем бицепсом с опорой локтя на бедро.
6. Стоя, тяга трицепсом из-за головы.
7. Сидя на наклонной скамье, поочередное поднимание бицепсом.
8.
Стоя в наклоне, выпрямление локтя назад-вверх.
9. Сидя, подъем кистью (хват сверху).
10. Стоя, тяга блока трицепсом (выпрямление рук).
11. Сидя, подъем кистью (хват снизу).
12. Сгибание рук (бицепсом) на специальном снаряде.
Рекомендации
Вес – 75-87%.
Курс – 2-3 месяца.
Количество занятий – 3 раза в неделю.
Количество подходов – 3-6.
Количество повторений – 8-10.
Нагрузка – до предела.
Темп –
средний.
в) Курс для мышц ног и таза.
1. Приседание (снаряд на плечах, сзади).
2. Сидя, выпрямление ног на специальном снаряде.
3. Приседание (снаряд на плечах, спереди).
4. Лежа, сгибание ног на специальном снаряде.
5. Приседание (снаряд между ног, разнохват).
6. Стоя, подъем на носках (снаряд на плечах).
7. Выпады (снаряд на плечах).
8. Сидя, подъем на носках (снаряд
на коленях).
Рекомендации
Вес – 75-87%.
Курс – 3 месяца.
Количество занятий – 3 раза в неделю.
Количество подходов – 3-6.
Количество повторений – 8-10.
Нагрузка – до предела.
Темп – средний. 
                                                      3


                                  Количество занятий – 3 раза в неделю.
                                  Количество подходов – 3-6.
                                  Количество повторений – 8-10.
                                  Нагрузка – до предела.
                                  Темп – средний.

                                               Для мышц рук.
1.   Стоя, подъем бицепсом (хват снизу).
2.   Жим лежа (узкий хват) от груди.
3.   Стоя, подъем бицепсом (хват сверху).
4.   Лежа, подъем бицепсом от лба.
5.   В наклоне, подъем бицепсом с опорой локтя на бедро.
6.   Стоя, тяга трицепсом из-за головы.
7.   Сидя на наклонной скамье, поочередное поднимание бицепсом.
8.   Стоя в наклоне, выпрямление локтя назад-вверх.
9.   Сидя, подъем кистью (хват сверху).
10. Стоя, тяга блока трицепсом (выпрямление рук).
11. Сидя, подъем кистью (хват снизу).
12. Сгибание рук (бицепсом) на специальном снаряде.
                                           Рекомендации
                                  Вес – 75-87%.
                                  Курс – 2-3 месяца.
                                  Количество занятий – 3 раза в неделю.
                                  Количество подходов – 3-6.
                                  Количество повторений – 8-10.
                                  Нагрузка – до предела.
                                  Темп – средний.


                                    в) Курс для мышц ног и таза.
1.   Приседание (снаряд на плечах, сзади).
2.   Сидя, выпрямление ног на специальном снаряде.
3.   Приседание (снаряд на плечах, спереди).
4.   Лежа, сгибание ног на специальном снаряде.
5.   Приседание (снаряд между ног, разнохват).
6.   Стоя, подъем на носках (снаряд на плечах).
7.   Выпады (снаряд на плечах).
8.   Сидя, подъем на носках (снаряд на коленях).
                                           Рекомендации
                                  Вес – 75-87%.
                                  Курс – 3 месяца.
                                  Количество занятий – 3 раза в неделю.
                                  Количество подходов – 3-6.
                                  Количество повторений – 8-10.
                                  Нагрузка – до предела.
                                  Темп – средний.

Страницы