Атлетизм. Лосева И.В - 20 стр.

                                                      2


1. Тяга к подбородку (у х).
2. Становая тяга на прямых ногах.
3. Тяга к поясу в наклоне.
4. Повороты туловища.
5. Наклоны в стороны.
6. Подтяг (ш х).
7. Тяга блока за голову (ш х).
                                           Рекомендации
                                   Вес – 75-87%.
                                   Курс – 2-3 месяца.
                                   Количество занятий – 3 раза в неделю.
                                   Количество подходов – 3-6.
                                   Количество повторений – 8-10.
                                   Нагрузка – до предела.
                                   Темп – средний.


                                             Для мышц груди.
1. Жим лежа (ш х).
2. Выжимание на параллельных брусьях.
3. Разводка лежа.
4. Отжимание (ш х).
5. Лежа – тяга из-под головы до груди согнутыми руками.
6. Лежа – тяга от бедра за голову прямыми руками.
7. Лежа – выпрямление рук из-под головы вверх.
                                           Рекомендации
                                   Вес – 75-87%.
                                   Курс – 2-3 месяца.
                                   Количество занятий – 3 раза в неделю.
                                   Количество подходов – 3-6.
                                   Количество повторений – 8-10.
                                   Нагрузка – до предела.
                                   Темп – средний.


                              б) Курс для мышц плечевого пояса, рук.
                                     Для мышц плечевого пояса
1.   Стоя, подъем перед собой.
2.   Стоя, подъем через стороны.
3.   Стоя, в наклоне, подъем назад-вверх.
4.   Подтягивание (ш х).
5.   Стоя в наклоне, подъем через стороны.
6.   Жим за головой (ш х).
                                           Рекомендации
                                   Вес – 75-87%.
                                   Курс – 2 месяца.