ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
- äëÿ ýôôåêòèâíîãî âîñïèòàíèÿ ðàçíîñòîðîííåé âûíîñëè-
âîñòè ñêîðîñòíîãî è ñèëîâîãî õàðàêòåðà öåëåñîîáðàçíî èõ «ðàç-
âåñòè» ïî ðàçíûì òðåíèðîâî÷íûì çàíÿòèÿì;
- ïîñëå íàïðÿæåííîé òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû, íàïðàâëåííîé
íà ðàçâèòèå ñêîðîñòíîé èëè ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè, öåëåñîîá-
ðàçíî âûïîëíèòü íåíàïðÿæåííóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó âîññòàíîâè-
òåëüíîãî õàðàêòåðà.
Ñòàéåðñêàÿ âûíîñëèâîñòü íåîáõîäèìà ïðåæäå âñåãî äëÿ äîñ-
òèæåíèÿ âûñîêèõ ñêîðîñòíûõ ðåçóëüòàòîâ â ñïîðòèâíûõ äèñöèï-
ëèíàõ íà äëèííûå (ñòàéåðñêèå) äèñòàíöèè. Ýòà âûíîñëèâîñòü ïî-
çâîëÿåò â òå÷åíèå äëèòåëüíîãî âðåìåíè áîðîòüñÿ ñ ðàçâèâàþùèì-
ñÿ óòîìëåíèåì è ïðîäîëæàòü ðàáîòó â çàäàííîì òåìïå. Óðîâåíü
ñòàéåðñêîé âûíîñëèâîñòè âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ ðàáîòîñïîñîá-
íîñòüþ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì. Ïðèâîäèòñÿ
íåñêîëüêî ðåêîìåíäàöèé äëÿ ðàçâèòèÿ ñòàéåðñêîé âûíîñëèâîñòè
è îáåñïå÷åíèÿ âûñîêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè (íà ïðèìåðå áåãà):
1. Ñ íåâûñîêîé (äîñòóïíîé) ñêîðîñòüþ ïðîáåæàòü 3—5 ìèí,
íå ó÷èòûâàÿ ðàññòîÿíèå, ïî÷óâñòâîâàâ óñòàëîñòü, ïåðåéòè íà õîäüáó.
Çàòåì ñíîâà áåã. È òàê ïðîäîëæàòü â çàâèñèìîñòè îò ñàìî÷óâñòâèÿ.
2. Ñàìûé òðóäíûé ìîìåíò — ýòî áåã â ïåðâûå 3—5 ìèí,
êîãäà îðãàíèçì ïðîõîäèò ñòàäèþ «âðàáàòûâàíèÿ». Ýòà òðóäíîñòü
îòìå÷àåòñÿ â òå÷åíèå ïåðâûõ 10 çàíÿòèé.
3. Íå ñïåøèòå óâåëè÷èâàòü ñêîðîñòü áåãà. Íàãðóçêó ëó÷øå
óâåëè÷èâàòü çà ñ÷åò óâåëè÷åíèÿ äëèíû äèñòàíöèè èëè âðåìåíè
áåãà.
4. Â íåäåëüíîì öèêëå òðåíèðîâêè ïðè 4—5 çàíÿòèÿõ íàãðóç-
êó ìîæíî ðàñïðåäåëèòü ñëåäóþùèì îáðàçîì: 2 çàíÿòèÿ ñ ïîâû-
øåííûì îáúåìîì áåãà; 2 çàíÿòèÿ ðàçãðóçî÷íûõ, îäíî èç íèõ —
îáùåôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà.
Ñëåäóÿ ýòèì ðåêîìåíäàöèÿì, îñâàèâàéòå áåã â òå÷åíèå
30 ìèíóò.
Ïî ìåðå ðîñòà òðåíèðîâàííîñòè, ïðè ïîâûøåíèè óðîâíÿ
ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè íåîáõîäèìî ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü êàê
äëèòåëüíîñòü íàãðóçêè, òàê è ñêîðîñòü ïåðåäâèæåíèÿ. Åñëè íå
ñòîèò öåëü äîñòèæåíèÿ âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ, à ðà-
áîòà íà âûíîñëèâîñòü ïðîâîäèòñÿ â îçäîðîâèòåëüíûõ è îáùåóê-
ðåïëÿþùèõ öåëÿõ, óâåëè÷åíèå ñêîðîñòè íåöåëåñîîáðàçíî, äëÿ
óâåëè÷åíèÿ íàãðóçêè íåîáõîäèìî óâåëè÷èâàòü âðåìÿ ðàáîòû è
äëèíó äèñòàíöèè.
- äëÿ ýôôåêòèâíîãî âîñïèòàíèÿ ðàçíîñòîðîííåé âûíîñëè-
âîñòè ñêîðîñòíîãî è ñèëîâîãî õàðàêòåðà öåëåñîîáðàçíî èõ «ðàç-
âåñòè» ïî ðàçíûì òðåíèðîâî÷íûì çàíÿòèÿì;
- ïîñëå íàïðÿæåííîé òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû, íàïðàâëåííîé
íà ðàçâèòèå ñêîðîñòíîé èëè ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè, öåëåñîîá-
ðàçíî âûïîëíèòü íåíàïðÿæåííóþ ìûøå÷íóþ ðàáîòó âîññòàíîâè-
òåëüíîãî õàðàêòåðà.
Ñòàéåðñêàÿ âûíîñëèâîñòü íåîáõîäèìà ïðåæäå âñåãî äëÿ äîñ-
òèæåíèÿ âûñîêèõ ñêîðîñòíûõ ðåçóëüòàòîâ â ñïîðòèâíûõ äèñöèï-
ëèíàõ íà äëèííûå (ñòàéåðñêèå) äèñòàíöèè. Ýòà âûíîñëèâîñòü ïî-
çâîëÿåò â òå÷åíèå äëèòåëüíîãî âðåìåíè áîðîòüñÿ ñ ðàçâèâàþùèì-
ñÿ óòîìëåíèåì è ïðîäîëæàòü ðàáîòó â çàäàííîì òåìïå. Óðîâåíü
ñòàéåðñêîé âûíîñëèâîñòè âî ìíîãîì îïðåäåëÿåòñÿ ðàáîòîñïîñîá-
íîñòüþ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì. Ïðèâîäèòñÿ
íåñêîëüêî ðåêîìåíäàöèé äëÿ ðàçâèòèÿ ñòàéåðñêîé âûíîñëèâîñòè
è îáåñïå÷åíèÿ âûñîêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè (íà ïðèìåðå áåãà):
1. Ñ íåâûñîêîé (äîñòóïíîé) ñêîðîñòüþ ïðîáåæàòü 3—5 ìèí,
íå ó÷èòûâàÿ ðàññòîÿíèå, ïî÷óâñòâîâàâ óñòàëîñòü, ïåðåéòè íà õîäüáó.
Çàòåì ñíîâà áåã. È òàê ïðîäîëæàòü â çàâèñèìîñòè îò ñàìî÷óâñòâèÿ.
2. Ñàìûé òðóäíûé ìîìåíò — ýòî áåã â ïåðâûå 3—5 ìèí,
êîãäà îðãàíèçì ïðîõîäèò ñòàäèþ «âðàáàòûâàíèÿ». Ýòà òðóäíîñòü
îòìå÷àåòñÿ â òå÷åíèå ïåðâûõ 10 çàíÿòèé.
3. Íå ñïåøèòå óâåëè÷èâàòü ñêîðîñòü áåãà. Íàãðóçêó ëó÷øå
óâåëè÷èâàòü çà ñ÷åò óâåëè÷åíèÿ äëèíû äèñòàíöèè èëè âðåìåíè
áåãà.
4. Â íåäåëüíîì öèêëå òðåíèðîâêè ïðè 4—5 çàíÿòèÿõ íàãðóç-
êó ìîæíî ðàñïðåäåëèòü ñëåäóþùèì îáðàçîì: 2 çàíÿòèÿ ñ ïîâû-
øåííûì îáúåìîì áåãà; 2 çàíÿòèÿ ðàçãðóçî÷íûõ, îäíî èç íèõ —
îáùåôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà.
Ñëåäóÿ ýòèì ðåêîìåíäàöèÿì, îñâàèâàéòå áåã â òå÷åíèå
30 ìèíóò.
Ïî ìåðå ðîñòà òðåíèðîâàííîñòè, ïðè ïîâûøåíèè óðîâíÿ
ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè íåîáõîäèìî ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü êàê
äëèòåëüíîñòü íàãðóçêè, òàê è ñêîðîñòü ïåðåäâèæåíèÿ. Åñëè íå
ñòîèò öåëü äîñòèæåíèÿ âûñîêèõ ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ, à ðà-
áîòà íà âûíîñëèâîñòü ïðîâîäèòñÿ â îçäîðîâèòåëüíûõ è îáùåóê-
ðåïëÿþùèõ öåëÿõ, óâåëè÷åíèå ñêîðîñòè íåöåëåñîîáðàçíî, äëÿ
óâåëè÷åíèÿ íàãðóçêè íåîáõîäèìî óâåëè÷èâàòü âðåìÿ ðàáîòû è
äëèíó äèñòàíöèè.
