Методика обучения технике легкоатлетических упражнений. Макиенко В.В. - 25 стр.

    Четвертая группа упражнений совершенствует технику разгона (скач-
ка). Основное в этих упражнениях - достичь главенствующего движения
маховой ноги, как можно позже разгибать правую ногу в коленном суста-
ве. Удерживать положение ядра над грунтом (упр. 14-19 - рис. 9). Количе-
ство повторений - 2-3×10 раз.
    Ниже приводим ряд специальных упражнений толкателя ядра, по прин-
ципу которых специалисты могут разработать и другие варианты.
    1. Исходное положение - стоя спиной в направлении броска, ядро дву-
мя руками поднять над головой.
    Наклониться с ядром вперед, сделав выпад правой (левой) ногой. Затем
резко выпрямиться назад с броском ядра через голову.
    2. Исходное положение - стоя левым боком в направлении толчка на
правой ноге (левая приподнята), ядро двумя руками удерживается у шеи.
    Наклониться вправо и "обозначить" статическое напряжение. Быстро
опуская левую ногу на опору, повернуть таз и голень правой ноги вправо-
наружу, толкнуть ядро.
    3. Толкание ядра (мяча, камня) с места, но в момент замаха партнер
удерживает толкателя за плечи, после чего производится толчок без сопро-
тивления.
    4. Толкание ядра с места из различных положений.
    5. Толкание веса (гири) с места с задержкой в момент замаха.
    6. Исходное положение - лежа поперек гимнастического коня (ноги же-
стко закреплены) лицом вверх. Выталкивание вверх правой рукой набив-
ного мяча.
    7. Имитация финального усилия в толкании ядра с резиновым аморти-
затором.
    8. Выталкивание грифа от штанги, стоящего вертикально, в мягкую
стенку.
    9. Исходное положение - ноги шире плеч, держать на уровне груди
широким хватом штангу (20-40 кг).
    Прогибаясь назад и сгибая слегка ноги, повернуться со штангой напра-
во. Затем толкнуть штангу правой рукой вперед-верх, придерживая левой
гриф возле груди.
    10. Скачки с гирей (10-16 кг) на правой ноге спиной вперед в группи-
ровке (с задержкой в исходном положении).
    11. Исходное положение - стоя на правой ноге на расстоянии шага от
гимнастической стенки лицом к ней, держась руками за перекладину на
уровне пояса.
    Принять группировку как перед началом скачка в толкании ядра (пра-
вая нога согнута, туловище наклонено вперед, левая нога подтягивается к
правой). Далее активно выпрямить правую ногу назад-вверх с быстрым
махом левой назад-вниз.


                                                                      25