Методика обучения технике легкоатлетических упражнений. Макиенко В.В. - 27 стр.

         ТЕХНИКА МЕТАНИЯ КОПЬЯ (ГРАНАТЫ, МЯЧА)

    Учитывая, что в общеобразовательных школах и средних специальных
заведениях в изучении техники метаний основное время в учебных рабо-
чих программах отводится изучению техники метания гранаты и мяча, в
данном разделе мы сочли необходимым изложить основные технические
моменты этих видов метаний.
    Гранату обхватывают четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец
касался торца ручки; продольная ось гранаты находится на линии предпле-
чья. Мяч обхватывают пятью пальцами.
    Во время разбега гранату (мяч) держат над плечом. Полусогнутая рука
с гранатой (мячом) свободно двигается вперед-назад в такт бега.
    Подняв гранату (мяч) над плечом, метатель начинает разбег (25-30 мет-
ров). В первой части разбега движение прямолинейное и равноускоренное
(до 20 м), затем следуют 5 (пять) бросковых шагов (до 10 м).
    Попав левой ногой на контрольную отметку примерно за 10 м от план-
ки для метания, делая шаг с правой ноги (с пятки), метатель начинает
плавно отводить гранату (мяч) по дуге, посылая руку вперед-вниз. Затем во
время второго шага левой ногой с пятки он переводит руку с гранатой (мя-
чом) вниз-назад.
    Третий шаг с правой ноги, так называемый "скрестный", наиболее от-
ветственный, так как во время его выполнения происходит подготовка к
метанию. Его делают быстро за счет толчка левой ноги и махового движе-
ния правой, стопа которой ставится с наружной части пятки на всю по-
дошву, поворачиваясь носком на 45 градусов к линии разбега. Ускоренное
движение ног и таза опережает верхнюю часть туловища и руку с гранатой
(мячом).
    Туловище наклоняется в сторону, противоположную направлению ме-
тания, рука с гранатой (мячом) поднимается до высоты плечевого сустава в
том же направлении.
    С четвертым шагом начинается бросок гранаты (мяча). Левая нога ста-
вится на грунт с пятки стопой внутрь до 45 градусов к линии метания и не-
сколько левее от этой линии (20-30 см).
    Выпрямляя и поворачивая правую ногу влево, метатель поворачивает
туловище грудью в направлении метания, выводя таз вперед на левую ногу
и, поднимая локоть руки с гранатой (мячом) вверх, переходит в положение
"натянутого лука".
    Мышцы передней части туловища сильно растягиваются и вслед за
этим быстро сокращаются. Вначале сокращаются мышцы туловища, затем
руки и, наконец, кисти и пальцев. Хлестким движением кисти а пальцев


                                                                       27