Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 10 стр.

отталкивания; преждевременное подтягивание толчковой ноги, малая ам-
плитуда движений свободными конечностями и ранняя группировка в по-
лете, вызванная излишним напряжением движений спортсмена. С целью
устранения возникающих недостатков кроме указаний о свободном (без
излишнего напряжения) полете в «шаге» целесообразно использовать по-
каз правильного выполнения прыжков, повторное выполнение отдельных
положений прыжка и дополнительные упражнения на расслабление, силу
или координацию движений. Например: а) маховые движения свободной
ногой вперед-назад, стоя на одной ноге и держась рукой за стенку (столб,
дерево); б) мах свободной ногой вперед-вверх с подскоком на опорной но-
ге, руки также двигаются вперед-вверх. При выполнении этих упражнений
акцентировать движение бедра маховой ноги, а не голени и стопы.
    После овладения правильным отталкиванием в облегченных условиях
можно переходить к решению следующей задачи - овладению скоростью
разбега в сочетании с четким и правильным отталкиванием. Для овладения
техникой отталкивания при повышающейся скорости разбега длину разбе-
га следует увеличивать постепенно, прибавляя по два беговых шага и до-
водя длину разбега до полной (т.е. до 30-35 м у женщин и 40-45 м у муж-
чин), чтобы прыгуны усвоили свободный ускоренный шаг без излишнего
напряжения, с переходом к отталкиванию без снижения скорости.
    С целью выработки точного попадания на брусок для отталкивания не-
обходимо добиваться стабильности шагов при разбеге. Непосредственная
отработка точного попадания достигается путем применения бега по от-
меткам. При этом длина первого шага равна четырем стопам, длина каждо-
го последующего шага увеличивается на полстопы - и так до семи стоп.
Разбег следует начинать всегда с одной и той же ноги, уделяя основное
внимание овладению быстротой и силой отталкивания в сочетании с быст-
рым разбегом.
    Весьма полезным упражнением служат прыжки с дорожки, имеющей
уклон в 3-6° по направлению к яме для приземления, что дает возможность
сосредоточить внимание занимающихся на выполнении отталкивания при
большой скорости разбега.
    Основными типичными ошибками в технике разбега являются: бег
«сидя» или бег с сильным наклоном туловища вперед, что вызывает отве-
дение таза назад. Это снижает качество отталкивания, приводит, как пра-
вило, к недостаточному выталкиванию туловища, малому вынесению ног
вперед и излишней напряженности всех мышц.
    В процессе овладения техникой быстрого и ритмичного разбега необ-
ходимо добиваться постоянства количества и длины шагов разбега без за-
медления скорости бега перед отталкиванием и без чрезмерного уменьше-
ния или увеличения длины последних шагов. В связи с этим в процессе

                                                                       9