Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 9 стр.

ховой ноги приходится 16%, а на движение рук - 11. У женщин за счет раз-
гибания толчковой ноги ОЦТТ повышается в среднем на 78,5%, за счет
движений маховой ноги - на 13,5 и за счет движения рук - на 8.
     Учитывая, что скорость отталкивания будет возрастать с увеличением
пути, на протяжении которого прыгун прилагает свои силы для толчка, не-
обходимо более полноценно использовать двигательные возможности пры-
гуна: увеличивать амплитуду и сокращать время рабочих движений при
отталкивании, т.е. время разгибания толчковой ноги, подъема маховой но-
ги и рук. Для решения этих задач необходимо использовать специальные
подготовительные упражнения, которые способствуют созданию у зани-
мающихся правильного представления о направлении, амплитуде, быстро-
те и силе отталкивания:
     а) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (2-4 беговых ша-
га);
     б) прыжки в положении «шага» с небольшого разбега (6-8 беговых ша-
гов), с приземлением на маховую ногу с последующим выбеганием из ямы;
     в) прыжки с небольшого разбега (6-8 беговых шагов), доставая подве-
шенные предметы руками, головой, коленом маховой ноги (высота соот-
ветственно 2,5 м, 2,0 м, 1,3 м на расстоянии 1,5-2,0 м от места отталкива-
ния);
     г) прыжки в положении «шага» через вертикальное препятствие (высо-
той 50-90 см), установленное на расстоянии 1,5-2,0 м от места отталкива-
ния, с приземлением на две ноги или одну маховую - в зависимости от
подготовленности занимающихся. В качестве препятствия могут служить
легкоатлетические барьеры, резиновый жгут, скакалка и др.
     Вспомогательные упражнения: тройные, пятерные прыжки с места, с
разбега, с приземлением на обе ноги в яме с песком; прыжки с небольшого
разбега (4-6 беговых шагов), отталкиваясь с возвышения высотой 30-40 см
(мостик, гимнастическая скамейка) с приземлением в яме с песком на обе
ноги. При выполнении упражнений необходимо давать установку зани-
мающимся на активную работу руками.
     В целях снижения нагрузки на толчковую ногу и уменьшения требова-
ний в точности попадания на место отталкивания можно прыгать с грунта -
очерченного квадрата размером 1 × 1 м. Тренер должен добиваться, чтобы
уже в этот период занимающиеся выполняли отталкивание свободно, без
излишнего напряжения.
     На первом этапе основное время в тренировочном занятии уделяется
упражнениям общей физической подготовки, спринтерскому бегу и специ-
альным упражнениям.
     Основными и типичными недостатками при отработке техники оттал-
кивания являются: неправильное направление усилий прыгуна, вызванное
неправильным наклоном (вперед или назад) головы и туловища в момент

8