Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 11 стр.

тренировочных занятий особенно целесообразно использовать контроль-
ные отметки на дорожке разбега, а также практиковать бег с высокого
старта на беговой дорожке стадиона с постепенным наращиванием скоро-
сти (на дистанции до 30 м), начиная разбег всегда с одной и той же ноги с
учетом определенного количества шагов, а иногда с отталкиванием толч-
ковой ногой в конце ускорения. При этом важно помнить, что скорость
разбега на последних шагах перед толчком должна быть оптимальной
(наиболее подходящей) для данного прыгуна, т.е. такой, на которой он су-
меет произвести полноценной отталкивание, а следовательно, достигнуть
наибольшей длины прыжка.
    Немалую роль в достижении хороших результатов играет правильное
приземление прыгуна. Усвоению и совершенствованию этого элемента в
технической подготовке необходимо также уделить значительное внима-
ние. Под правильным приземлением следует понимать такое окончание
полета, при котором прыгун коснулся земли ногами возможно дальше впе-
реди проекции центра тяжести тела, но без потери равновесия и падения
назад; скорость полета при этом гасится без резких сотрясений и толчков.
Необходимо обращать внимание занимающихся только на мягкое и глубо-
кое приземление в яме с песком. По мере овладения этим элементом сле-
дует постепенно усложнять задание. Предлагается выполнить следующие
упражнения:
    а) прыжки в положении «шага» с выносом ног вперед перед приземле-
нием;
    б) прыжки с приземлением за линию, намеченную в яме у места при-
земления;
    в) прыжки через препятствие (резиновый жгут) высотой 10-20 см, рас-
положенное перед местом приземления.
    Основной и наиболее часто встречающейся ошибкой при приземлении
является раннее опускание ног, в результате чего траектория полета ис-
пользуется неполноценно. Более редкой ошибкой бывает приземление на
почти выпрямленные ноги (жесткое приземление) вследствие чрезмерного
напряжения мышц ног.
    Различают три основных способа приземления. Первый способ наибо-
лее распространенный - через глубокое приседание. Второй - с применени-
ем прогиба из глубокого приседа с перекатом через носки ног, осуществ-
ляемый путем активного выведения таза вперед. Весьма выгодным счита-
ется третий способ - приземление с применением броска вперед-в сторону.
    По мере овладения техникой разбега, отталкивания, приземления сле-
дует приступить к овладению движениями в полете, т.е. основными спосо-
бами прыжка в длину с разбега. От качества и совершенной техники поле-
та зависит длина прыжка.


10