Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 8 стр.

прыжка, например, момент постановки стопы на опору, момент вертикали
и конечный момент отталкивания, обращая внимание занимающихся на
положение туловища, головы, на движение свободными конечностями, и
после этого продемонстрировать технику прыжка с соблюдением правил
соревнований.
    Далее на первых занятиях следует дать возможность ученикам выпол-
нить по 3-5 пробных прыжка в облегченных условиях - с небольшого раз-
бега, но с ускорением к концу и без строгого требования точного попада-
ния на место для отталкивания. При этом следует обращать внимание за-
нимающихся на выполнение ускоренного разбега, на отталкивание вверх и
мягкое приземление. Также желательно провести прикидку в беге на 60
или 100 м (в зависимости от возраста занимающихся и условий) и в прыж-
ках в длину с разбега, что позволит создать ясное представление об уровне
подготовленности занимающихся, а в дальнейшем получить необходимые
данные о динамике роста их результатов.
    После прохождения предварительного этапа занятий можно перейти к
изучению и совершенствованию основных элементов техники прыжка,
уделяя главное внимание разбегу и отталкиванию. Овладение этими эле-
ментами рекомендуется проводить в облегченных условиях. При этом за-
нимающимся необходимо объяснить, что под правильным отталкиванием
понимается отталкивание, направленное вертикально вверх с полным раз-
гибанием толчковой ноги, прямым положением туловища и головы, актив-
ным махом свободной ноги, согнутой в коленном суставе, и руками впе-
ред-вверх, с ускорением движений к концу отталкивания.
    В момент отталкивания толчковая нога ставится на брусок почти сразу
на всю стопу, без стопорящего движения. Далее толчковая нога сгибается в
голеностопном, коленном и тазобедренном суставах под давлением тяже-
сти тела и инерции движения. Сгибание ноги может быть большим или
меньшим и находиться в зависимости от физической подготовленности
прыгуна, скорости разбега и величины угла соприкосновения толчковой
ноги с площадью опоры. Чем лучше подготовлен прыгун к быстрому (ко-
роткому по времени) отталкиванию, тем больше у него возможности к уве-
личению угла соприкосновения толчковой ноги с местом отталкивания, а
следовательно, и к созданию более благоприятных условий для хорошего
толчка. Для создания более благоприятных условий отталкивания и
уменьшения сгибания толчковой ноги рекомендуется добиваться укорачи-
вания последнего шага.
    Большое значение для отталкивания имеют движения свободных ко-
нечностей. Анализируя эти движения, специалисты отмечают, что пере-
мещение общего центра тяжести тела (ОЦТТ) у прыгунов-мужчин (по
средним данным) происходит на 73% за счет разгибания толчковой ноги и
на 27 - за счет движения свободных конечностей, из них на движение ма-

                                                                        7