Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 6 стр.

женщин и 40-45 м у мужчин. С повышением тренированности длина и
скорость разбега увеличивается. У детей длина разбега значительно со-
кращается: у младших школьников она равняется 15-20 м, у старших - 25-
30.
    В начале разбега используются два исходных положения, на наш
взгляд, наиболее удобных при обучении технике прыжка: 1) когда одна
нога стоит впереди другой на контрольной отметке и 2) с предварительно-
го движения в виде ходьбы или легкого бега.
    Разбег выполняется с постепенным или быстрым увеличением скоро-
сти. Важно, чтобы к моменту отталкивания она была максимальной, туло-
вище находилось в вертикальном положении и прыгун мог без лишнего
напряжения перейти к отталкиванию.
    При отталкивании нога ставится на брусок быстрым загребающим
движением сверху вниз-назад по отношению к туловищу, ближе к проек-
ции общего центра массы тела (ОЦМТ) всей стопой. По отношению к
грунту она ставится всегда вниз-вперед почти прямой с напряженными
мышцами-разгибателями под углом к дорожке 65-70°. Затем под действи-
ем инерции массы тела происходит небольшое сгибание ноги во всех сус-
тавах с последующим ее выпрямлением к моменту вертикали.
    Одновременно с выпрямлением толчковой ноги маховая активным
движением от бедра выносится вперед-вверх. Одноименная рука выносит-
ся в сторону и несколько назад, другая - вперед-вверх и немного внутрь.
Маховая нога слегка разгибается в колене. Сразу после вылета туловище
находится примерно в том же положении, что и после отталкивания. Руки
немного опущены и поддерживают равновесие туловища. Такое положе-
ние называется «вылетом в шаге» и продолжается более четверти длины
всего прыжка. После «вылета в шаге» маховая нога опускается вниз, к ней
подтягивается толчковая, а колени приближаются к груди.
    Приземляясь, прыгун посылает руки вниз-назад, разгибает ноги в ко-
ленных суставах и выносит их как можно дальше вперед. Приземление за-
канчивается сгибанием ног во всех суставах, наклоном туловища вперед и
выходом из ямы или падением в сторону.
    Сектор для прыжков оборудован ямой (ширина не менее 2,75 м, длина -
не менее 10 и глубина - 0,5 м) с песком для приземления, деревянным бру-
ском для отталкивания (ширина 19,8-20,2 см, длина - 1,21-1,22 и толщина -
0,1 м), установленным на одном уровне с песком и с дорожкой для разбега
(длина не менее 40 м, ширина - 1,22 м).
    Спортсмены выполняют каждую попытку поочередно (шесть попыток).
На выполнение очередного прыжка отводится не более 1,5 минуты. Побе-
дитель определяется по лучшему результату из шести попыток. Измерение
результата производится рулеткой, нулевая отметка которой устанавлива-

                                                                        5