Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 14 стр.

грунта, с возвышения (мостика, пружинного мостика), через препятствия
(планки, барьеры, установленные на высоте 50-70 см) и без них.
    В дальнейшем необходимо научить правильному движению маховой
ноги, так как положение прогиба в полете принимается главным образом
за счет опускания ее и последующего сгибания назад в коленном и тазо-
бедренном суставах. Этому будут способствовать следующие прыжковые
упражнения:
    а) прыжки в положении «шага» с последующим опусканием маховой
ноги вниз-назад и приземлением на толчковую ногу; противоположная ма-
ховой ноге рука также опускается вниз, потом отводится назад-в сторону;
    б) то же упражнение, но с отталкиванием от мостика высотой 30-50 см
или с пружинного мостика;
    в) соскок в положении «прогнувшись» с небольшого возвышения (80-
100 см), с отталкиванием одной ногой;
    г) прыжки способом «прогнувшись» с разбега в 11-15 беговых шагов,
при этом обращать внимание на выполнение прогиба после полета в «ша-
ге» и работу рук;
    д) то же упражнение, но с концентрацией внимания и на вынесение ног
на приземление, с использованием прыжков с приземлением за линию, на-
меченную в яме с песком у места приземления; затем прыжки через пре-
пятствия высотой 15-20 см, расположенные перед местом приземления (в
качестве препятствия используют резиновый жгут, натянутый, но не за-
крепленный); руки перед приземлением опускать к ногам и далее несколь-
ко назад, а в момент приземления активно выносить их вперед или вперед
в сторону падения.
    Для освоения свободного движения маховой ногой можно использо-
вать свободные махи вперед и назад, стоя на одной ноге с опорой о стенку,
дерево, барьер и др., при наличии возможности раскачивания на гимнасти-
ческих кольцах с принятием положения «прогнувшись» и последующим
вынесением ног вперед как на приземление.
    Отталкивание с возвышений способствует увеличению времени полета
и используется с целью облегчения условий выполнения прогиба в начале
обучения.
    После этого следует переходить к выполнению прыжка изучаемым спо-
собом с неполного разбега и заканчивать прыжками с полного разбега.
    При выполнении прыжка способом «прогнувшись» необходимо доби-
ваться свободного, ненапряженного выполнения прогиба за счет опускания
маховой ноги, последующего сгибания ее назад и незначительного прогиба
в поясничной и грудной частях позвоночного столба с отведением рук в
стороны-вверх. Следует избегать при этом поспешного выполнения проги-
ба вслед за толчком. Для овладения техникой прыжка в длину способом

                                                                       13