Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 16 стр.

    б) прыжки с отталкиванием от пружинного мостика, со сгибанием пря-
мых ног в полете вперед и наклоном туловища вперед к ногам;
    в) прыжки с принятием различных поз и поворотами в воздухе.
    По мере овладения техникой прыжка необходимо уточнить индивиду-
альные особенности спортсмена. После выбора способа прыжка следует
обратить внимание на основные элементы техники, проверив согласован-
ность разбега с отталкиванием. Устранить недостатки в период подготовки
к отталкиванию, добиваться правильного направления усилий прыгуна при
отталкивании, наиболее подходящей для него скорости и силы движений;
ликвидировать имеющиеся недостатки в техническом мастерстве и уровне
физической подготовленности спортсмена.

               ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
                  ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ

    Для развития прыгучести кроме упражнений, перечисленных в разделе
обучения технике прыжка в длину с разбега, могут быть использованы
следующие упражнения.
    1. Подскоки на правой и левой ноге поочередно с продвижением впе-
ред и круговыми движениями рук вперед и назад.
    2. Подскоки на левой и правой ноге поочередно со взмахом рук вниз и
в сторону вынесенной вперед ноги («лезгинка» в медленном и быстром
темпе).
    3. Подскоки на двух ногах, сгибая ноги в полете вперед (на первый
счет) коленями к груди и назад (на второй счет) прогибаясь. Это упражне-
ние можно выполнять с опорой руками о гимнастическую стенку на уровне
пояса, стоя лицом к стенке.
    4. Подскоки на двух ногах с продвижением вперед в глубоком приседе,
ноги на ширине плеч, руки свободно.
    5. Подскоки на двух ногах с продвижением вперед в положении широ-
кого выпада, смена ног производится в воздухе.
    6. Подскоки на двух ногах со сгибанием прямых ног вперед («склады-
ваясь» в полете).
    7. То же упражнение, но при сгибании ног в полете развести их в сто-
роны.
    8. Подскоки на двух ногах с поворотами влево и вправо на 180°, затем
на 360.
    9. Подскоки со сменой ног: и. п. - стоя на правой ноге, левая сзади, 1 -
подскок на правой ноге, левую - вперед, 2 - подскок на правой ноге с при-
землением на левую, правая - назад (свободно); 3-4 - то же на левой ноге.


                                                                          15