Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 15 стр.

«ножницы» рекомендуются упражнения, применяемые в следующей по-
следовательности:
    а) прыжки в положении «шага» с приземлением на маховую ногу через
препятствие и без него (разбег 8-12 беговых шагов);
    б) прыжки в положении «шага» с приземлением на обе ноги - маховая
впереди, толчковая сзади (разбег 4-5 беговых шагов);
    в) выполнение смены ног в положении опоры на плечах двух партне-
ров, двигающихся вперед;
    г) прыжки в положении «шага» в первый момент полета, с последую-
щей сменой ног («ножницами»), посылая маховую ногу назад, а толчковую
вперед; с приземлением на обе ноги (толчковая впереди, маховая сзади);
    д) то же упражнение, но после выполнения смены ног маховую ногу,
находящуюся сзади, вынести вперед к толчковой с последующим вынесе-
нием обеих ног на приземление;
    е) прыжки способом «ножницы» в целом с неполного и полного разбе-
гов.
    Для обеспечения длительности полета важно еще раз подчеркнуть не-
обходимость свободного и эффективного отталкивания, для чего можно
использовать повторные прыжки в положении «шага» через препятствия и
без них, а также прыжки с возвышений и подкидных мостиков.
    В связи со значительной сложностью координации движений способа
«ножницы» необходимо во время занятий уделять внимание применению
подготовительных и специальный упражнений в различных сочетаниях,
усложняя их за счет увеличения количества повторений и выполнения с
постепенным увеличением длины и скорости разбега с хорошим вынесе-
нием ног вперед на приземление, избегая сильного наклона туловища впе-
ред, выводя таз.
    При хорошем освоении техники можно рекомендовать двойную смену,
т.е. в полете сделать два полных шага и подтягивание-вынесение ноги, на-
ходящейся сзади, на приземление. Выполнение смены ног целесообразно
делать в темпе бега (разбега) прыгуна.
    При выполнении прыжка способом «ножницы» в целом важно доби-
ваться хорошей амплитуды движения у прыгунов при смене ног и активно-
го вынесения их на приземление. Для совершенствования техники призем-
ления при этом способе можно использовать средства, рекомендованные
для овладения приземлением вообще, а также упражнения для укрепления
мышц брюшного пресса и спины.
    Приводим несколько примерных упражнений:
    а) броски и отталкивание набивного мяча ногами в положении лежа на
полу (за голову и вперед за ноги), в висе на кольцах или гимнастической
стенке (вперед, назад, в стороны);

14