Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 17 стр.

    10. И. п.- основная стойка, подскоки с приседанием и поочередным вы-
несением левой и правой ног вперед при выпрямлении («присядка»).
    11. И. п.- глубокий присед на одной ноге, другая согнута вперед, выпри
выпрямлении - смена ног прыжком.
    12. Скачки на двух ногах с подтягиванием колен к груди и продвиже-
нием вперед. Следить за правильным отталкиванием (положением туло-
вища, работой ног и пр.).
    13. То же упражнение, но с преодолением препятствий - барьеров, ус-
тановленных на расстоянии 1-2 метра друг от друга. Количество барьеров
увеличивать постепенно, начиная с 2-3.
    14. Подскоки на одной ноге со взмахом свободной ногой вперед-назад.
    15. Подскоки на одной ноге в положении наклона туловища вперед,
свободная нога согнута назад («ласточка»).
    16. То же упражнение, но в положении наклона туловища назад, сво-
бодная нога согнута вперед.
    17. Скачки на расстояние от 20 м и более на одной ноге с подтягивани-
ем колена этой ноги к груди и махами свободной ноги вперед-назад.
    18. То же упражнение, но с преодолением препятствий - набивных мя-
чей, барьеров и др., расположенных на расстоянии 1,5 м один от другого,
высотой на уровне 40 см и выше.
    19. Скачки на одной ноге под уклон и на подъем.
    20. Прыжки с отталкиванием двумя ногами, с широким разведением
ног в полете в передне-заднем направлении, с поочередным выносом впе-
ред левой и правой ноги.
    21. И. п. - глубокий присед: 1 счет - прыжком (выпрямляясь вверх) ноги
врозь (по возможности шире), руки в стороны, 2 счет - прыжком вернуться
в и.п.
    22. Прыжки на возвышение (плинт, скамейка, и др.), отталкиваясь дву-
мя ногами от грунта и приземляясь в положении приседа.
    23. И. п. - стоя левой ногой на скамейке (высотой 50-70 см) лицом к
скамейке - прыжок вверх со сменой положения ног; отталкиваться ногой,
стоящей на скамейке.
    24. И. п. - стоя левым боком к скамье; левая нога на скамейке (высотой
50-70 см) правая нога на полу (земле), руки влево; махом правой ноги и
рук, отталкиваясь левой ногой, - прыжок вверх; затем вернуться в и.п.
    25. Прыжки со скакалкой в движении.
    26. Прыжки с ноги на ногу в «шаге» (на расстояние 50 м и более). Вы-
полнять с ускорением.
    27. То же упражнение, но с приземлением в стороны.
    28. Прыжки с ноги на ногу скрестные.
    29. Напрыгивание на стенку, дерево с поворотом влево и вправо, при-
земляясь на свободную ногу.

16