Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 19 стр.

    Пять-шесть низких стартов по 20-25 мин. Прыжки в длину с места.
Тройные прыжки в яму с песком. Прыжки с возвышения в яму с песком.
Прыжки с пружинного мостика способом «согнув ноги». Прыжки в длину
с разбега с отработкой толчка и полета с неполного разбега (9-11 шагов) -
8-10 прыжков. Прыжки изучаемым способом с полного разбега (3-4 прыж-
ка) с фиксацией результата. Метание или толкание ядра.
    Заключительная часть - 5-10 минут.
    Бег, подскоки и прыжки со скакалкой или игра в волейбол.

   2. Группа 3 разряда.
   Урок основного периода - на стадионе (длительность - 120-130 мин).
   Основная задача урока - совершенствование скорости и точности раз-
бега.
   Подготовительная часть - 35 мин.
   Построение группы, рапорт, ходьба спортивная с ускорением - 100 м и
переходом в бег медленным темпом - 600-800 м. Общеразвивающие уп-
ражнения для рук, ног и туловища, парные и одиночные. Упражнения на
гибкость и координацию движений. Прыжковые упражнения, спринтер-
ские упражнения, ускорения по 2-3 упражнения 3-4 раза на дистанции 30-
40 м.
   Основная часть - 60-65 мин.
   Техника низкого старта (в темпе разбега для прыжка) 5-6 раз по 25-30 м
с целью уточнения длины разбега и контрольных отметок. Четыре-шесть
прыжков с полного разбега, обращая внимание на высокое положение ту-
ловища прыгуна в конце разбега, точное попадание на контрольные отмет-
ки и быстрое отталкивание.
   Толкание ядра или метания. Упражнения со штангой в 40-50% от соб-
ственного веса (приседания, наклоны, подпрыгивания и др.) - для мужчин.
   Прыжковые упражнения: прыжки «шагом» с ноги на ногу, бег с прыж-
ками через 5 шагов, через 3 шага - 2 раза по 50 м. Бег с ускорением 1-2 раза
по 120 м.
   Заключительная часть - 15-20 мин.
   Игра в баскетбол или ручной мяч - 10-15 мин. Медленная пробежка на
дистанции 400 м и ходьба.




18