Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 18 стр.

    30. Прыжки «шагом», толкаясь (акцентируя толчок) только левой но-
гой, затем только правой (колено поднимать высоко, руки двигаются со
стороны толчковой ноги вперед-вверх одновременно с движением маховой
ноги). Внешне упражнение выглядит, как хромающий бег.
    31. Прыжки с полетом в «шаге»: через два беговых шага на третий -
толчок. Толчок производится левой и правой ногой поочередно с призем-
лением на вынесенную вперед ногу.
    32. Прыжки на препятствие «шагом». В качестве препятствия можно
использовать барьер для бега на 3000 м с препятствиями.
    33. Прыжки с разбега, отталкиваясь от пружинного и простого мости-
ков: а) с полетом в «шаге» и приземлением на обе ноги; б) со сгибанием
прямых ног в полете и наклоном туловища вперед к ногам (руки к носкам
ног); в) с прогибом назад за счет опускания маховой ноги с разведением
рук в стороны; г) с движением ног в полете как при беге «ножницы»; д) с
принятием различных поз в воздухе, с поворотами и др.
    Кроме вышеизложенных упражнений прыгуну в длину с разбега необ-
ходимо выполнять тройные прыжки с места и небольшого разбега, а также
прыжки в высоту с прямого разбега.
    Все эти упражнения следует выполнять во второй части урока и реко-
мендовать спортсменам, учащимся включать их в индивидуальные зада-
ния, выполняемые в конце занятия, или в домашние задания - сериями по
3-5 упражнений с постепенным увеличением объема (количества повторе-
ний и расстояния).
    Наряду с развитием прыгучести и силы мышц ног следует обращать
особое внимание на укрепление мышц спины и брюшного пресса, а также
широко применять упражнения на расслабление и растягивание.

   ПРИМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ УРОКИ ДЛЯ ЛЕГКОАТЛЕТОВ,
   СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

   1. Группа юношей и девушек 1 юношеского разряда.
   Урок основного периода - на стадионе (длительность - 110-120 мин).
   Основная задача урока - изучение техники и тренировка прыжка спосо-
бом «согнув ноги».
   Подготовительная часть - 25-30 мин.
   Построение, рапорт, несколько строевых упражнений: ходьба в быст-
ром темпе с переходом в медленный бег - 500-600 м. Общеразвивающее
упражнение для мышц рук, ног туловища, на растягивание, силу и гиб-
кость. Специальные упражнения прыгуна и бегуна, ускорения на вираже и
прямой 2-4 раза по 30 м.
   Основная часть - 45-50 мин.


                                                                     17