Методика обучения технике прыжка в длину с разбега. Макиенко В.В. - 21 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

БФУ им. Канта | Калининград

Составители: 

Рубрика: 

20
Рис. 1. Отталкивание: α - угол вылета
Упражнения для устранения ошибок в прыжках в длину с разбега
Общая рекомендация Упражнения*
1. Голову держать прямо, взгляд направлен за
прыжковую яму
Д2: все упр.
2. Перед отталкиванием туловище должно быть
в вертикальном положении. Нога быстро каса-
ется бруска
Д1: 1, 3; Д3: все упр.
3. Перед отталкиванием несколько выпрямить
тело (после наклона по разбегу)
Д4: упр. 2
4. В полете значительное время надо оставаться
в положении, принятом после отталкивания
Д2 и Д3 все упр.
5. При отталкивании больше выпрямляться Д3: все упр.
6. Отталкивание выполнять по прямой линии Д4: все упр.
7. При отталкивании выпрямляться и сохранять
такое положение в полете
Д2 и Д3: все упр.
8. В полете поднимать ноги на одинаковую вы-
соту
«Кенгуру» и др. прыжки
с подниманием ног
9. Колени и бедра должны мягко пружинить Различные пр. упр. с
приземлением
10. Необходимо выносить руки вперед Д1-Д4: все упр.
11. При отталкивании больше выпрямляться.
Укреплять мышцы живота
Д2 и Д3: все упр.
* См. приложение 2 «Специальные упражнения, применяемые прыгунами в
тренировочных занятиях». 
                    Рис. 1. Отталкивание: α - угол вылета

     Упражнения для устранения ошибок в прыжках в длину с разбега
              Общая рекомендация                         Упражнения*
1. Голову держать прямо, взгляд направлен за       Д2: все упр.
прыжковую яму
2. Перед отталкиванием туловище должно быть        Д1: 1, 3; Д3: все упр.
в вертикальном положении. Нога быстро каса-
ется бруска
3. Перед отталкиванием несколько выпрямить         Д4: упр. 2
тело (после наклона по разбегу)
4. В полете значительное время надо оставаться     Д2 и Д3 все упр.
в положении, принятом после отталкивания
5. При отталкивании больше выпрямляться            Д3: все упр.
6. Отталкивание выполнять по прямой линии          Д4: все упр.
7. При отталкивании выпрямляться и сохранять       Д2 и Д3: все упр.
такое положение в полете
8. В полете поднимать ноги на одинаковую вы-       «Кенгуру» и др. прыжки
соту                                               с подниманием ног
9. Колени и бедра должны мягко пружинить           Различные пр. упр. с
                                                   приземлением
10. Необходимо выносить руки вперед                Д1-Д4: все упр.
11. При отталкивании больше выпрямляться.          Д2 и Д3: все упр.
Укреплять мышцы живота

   * См. приложение 2 «Специальные упражнения, применяемые прыгунами в
тренировочных занятиях».




20

Страницы