Составители:
Рубрика:
16
* См. приложение 2 – специальные упражнения, применяемые прыгунами в
тренировочном занятии.
П р и л о ж е н и е 2
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,
ПРИМЕНЯЕМЫЕ ПРЫГУНАМИ В ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ
В1
. Прыжки на возвышение
При выполнении прыжков в высоту нужно учитывать следующее:
♦ Разбег не должен быть слишком быстрым. Делайте при этом три –
пять шагов.
♦ Перед отталкиванием не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы
можно было сделать резкий и энергичный толчок.
♦ Ставьте толчковую ногу на место отталкивания быстро и почти
вы-
прямленной.
♦ Таз выводится вверх-вперед.
♦ Отталкивайтесь близко от возвышения, чтобы действительно взле-
тать круто и высоко.
1. Прыжки в зонах с касанием резинового жгута. Резиновый жгут натя-
гивается наискось, на такой высоте, чтобы, подпрыгнув, можно было срав-
нительно легко достать головой бинт на самом низком его конце. Линиями
обозначить зоны разбега.
2. Прыжки с доставанием веток, сучьев деревьев.
3. Прыжки с доставанием мяча.
4. Прыжки на толстые стволы деревьев
. После небольшого разбега
нужно прыгнуть на ствол, чтобы маховая нога коснулась его как можно
выше, а толчковая сделала еще шаг вверх. Затем быстро повернуться и
спрыгнуть вниз.
В2. Прыжки через высокие препятствия
Необходимо учитывать следующее:
♦ Маховая нога поднимается максимально высоко. Носок ноги взят «на
себя».
♦ Над препятствием маховая должна быть вытянута вперед. Толчковая
нога подтягивается.
♦ Преодолев препятствие, приземляйтесь на толчковую ногу и про-
должайте бег вперед.
1. Прыжки из зоны отталкивания в зону приземления. И та и другая зо-
на находится на расстоянии 80-90 см от препятствия.
* См. приложение 2 специальные упражнения, применяемые прыгунами в
тренировочном занятии.
Приложение 2
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,
ПРИМЕНЯЕМЫЕ ПРЫГУНАМИ В ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ
В1. Прыжки на возвышение
При выполнении прыжков в высоту нужно учитывать следующее:
♦ Разбег не должен быть слишком быстрым. Делайте при этом три
пять шагов.
♦ Перед отталкиванием не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы
можно было сделать резкий и энергичный толчок.
♦ Ставьте толчковую ногу на место отталкивания быстро и почти вы-
прямленной.
♦ Таз выводится вверх-вперед.
♦ Отталкивайтесь близко от возвышения, чтобы действительно взле-
тать круто и высоко.
1. Прыжки в зонах с касанием резинового жгута. Резиновый жгут натя-
гивается наискось, на такой высоте, чтобы, подпрыгнув, можно было срав-
нительно легко достать головой бинт на самом низком его конце. Линиями
обозначить зоны разбега.
2. Прыжки с доставанием веток, сучьев деревьев.
3. Прыжки с доставанием мяча.
4. Прыжки на толстые стволы деревьев. После небольшого разбега
нужно прыгнуть на ствол, чтобы маховая нога коснулась его как можно
выше, а толчковая сделала еще шаг вверх. Затем быстро повернуться и
спрыгнуть вниз.
В2. Прыжки через высокие препятствия
Необходимо учитывать следующее:
♦ Маховая нога поднимается максимально высоко. Носок ноги взят «на
себя».
♦ Над препятствием маховая должна быть вытянута вперед. Толчковая
нога подтягивается.
♦ Преодолев препятствие, приземляйтесь на толчковую ногу и про-
должайте бег вперед.
1. Прыжки из зоны отталкивания в зону приземления. И та и другая зо-
на находится на расстоянии 80-90 см от препятствия.
16
