Составители:
Рубрика:
17
2. «Прыжки в окно». Натянуть две скакалки параллельно одна другой.
Перепрыгивать через первую и приземляться перед второй, не задевая ни
одной из них. Постепенно делать проем все меньше.
Прыжки через несколько препятствий. Расстояние между препятствия-
ми такое, чтобы можно было сделать один или два шага.
«Каскадные» прыжки. Выполняется, как упр. 3. Только
препятствия
расставлены с последовательно увеличивающейся высотой
В3. Прыжки с удлиненной фазой полета
Фаза полета удлиняется, когда прыжок совершается с возвышения.
1. Прыжки в высоту с трамплина. Перелетая через препятствие, разво-
дите ноги в стороны и касайтесь руками ступней.
2. Прыжки с приземлением в цель. В качестве цели можно нарисовать
круг или положить обруч.
3. Прыжки с места отталкивания,
расположенного выше места призем-
ления. Прыгать не сразу вниз, а стараясь подпрыгнуть как можно выше.
Рекомендуются прыжки «в окно».
4. Групповые прыжки в круги. Каждый должен попасть в свой круг.
Чем ближе друг к другу делать разбег, тем это интересней. Но никто не
должен перепутать круги.
В4. Упражнения для маховой ноги
Маховая нога выполняет важную роль, в большей степени содействует
отталкиванию. Маховая нога должна делать быстрый и высокий мах. такой
мах зависит от силы мышц живота и подвижности тазобедренного сустава.
1. Кто выше поднимет маховую ногу. Стать боком к опоре со стороны
толчковой ноги, рукой опираясь о
стену (опору). Сделаьб мах ногой, по-
стараться коснуться носком опоры как можно выше. Победит тот, у кого
будет наименьшая разница между собственным ростом и высотой точки,
до которой он достал ногой.
2. Толкание мяча маховой ногой. Толкнуть высоко подвешенный мяч.
3. Мах ногой в положении лежа. Лечь спиной на возвышение, чтобы
маховая
нога могла свисать вниз. Упражнение даст больше эффетк, если
нога будет преодолевать сопртивление резинового жгута.
4. Метание набивных мячей, мешочка с песком (3-4 кг).
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Верхошанский Ю.В. Как дела у прыгуна // Легкая атлетика. 1967. №10.
2. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов.
М.: ФиС, 1972.
3. Креер В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. М.: ФиС, 1966.
4. Озолин Н.Г., Макаров Д.П. Учебник по легкой атлетике. М.: ФиС, 1972.
2. «Прыжки в окно». Натянуть две скакалки параллельно одна другой.
Перепрыгивать через первую и приземляться перед второй, не задевая ни
одной из них. Постепенно делать проем все меньше.
Прыжки через несколько препятствий. Расстояние между препятствия-
ми такое, чтобы можно было сделать один или два шага.
«Каскадные» прыжки. Выполняется, как упр. 3. Только препятствия
расставлены с последовательно увеличивающейся высотой
В3. Прыжки с удлиненной фазой полета
Фаза полета удлиняется, когда прыжок совершается с возвышения.
1. Прыжки в высоту с трамплина. Перелетая через препятствие, разво-
дите ноги в стороны и касайтесь руками ступней.
2. Прыжки с приземлением в цель. В качестве цели можно нарисовать
круг или положить обруч.
3. Прыжки с места отталкивания, расположенного выше места призем-
ления. Прыгать не сразу вниз, а стараясь подпрыгнуть как можно выше.
Рекомендуются прыжки «в окно».
4. Групповые прыжки в круги. Каждый должен попасть в свой круг.
Чем ближе друг к другу делать разбег, тем это интересней. Но никто не
должен перепутать круги.
В4. Упражнения для маховой ноги
Маховая нога выполняет важную роль, в большей степени содействует
отталкиванию. Маховая нога должна делать быстрый и высокий мах. такой
мах зависит от силы мышц живота и подвижности тазобедренного сустава.
1. Кто выше поднимет маховую ногу. Стать боком к опоре со стороны
толчковой ноги, рукой опираясь о стену (опору). Сделаьб мах ногой, по-
стараться коснуться носком опоры как можно выше. Победит тот, у кого
будет наименьшая разница между собственным ростом и высотой точки,
до которой он достал ногой.
2. Толкание мяча маховой ногой. Толкнуть высоко подвешенный мяч.
3. Мах ногой в положении лежа. Лечь спиной на возвышение, чтобы
маховая нога могла свисать вниз. Упражнение даст больше эффетк, если
нога будет преодолевать сопртивление резинового жгута.
4. Метание набивных мячей, мешочка с песком (3-4 кг).
СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Верхошанский Ю.В. Как дела у прыгуна // Легкая атлетика. 1967. №10.
2. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов.
М.: ФиС, 1972.
3. Креер В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. М.: ФиС, 1966.
4. Озолин Н.Г., Макаров Д.П. Учебник по легкой атлетике. М.: ФиС, 1972.
17
